Teniški komolec ali bočni epikondilitis je ponavljajoča se stresna poškodba, ki se pojavi v mišicah in kiteh na zunanji strani komolca. Poškodbe teniškega komolca običajno nastanejo pri atletskih ali vsakodnevnih dejavnostih, ki preobremenjujejo mišice zapestja in roke in lahko vodijo do kroničnih bolečin, če jih ne zdravimo. Čeprav na splošno lahko merite, katere vaje bi smeli ali ne smete izvajati na podlagi bolečine, ki jo povzročajo na roki, so raztezki in vaje lahko koristni pri rehabilitaciji tetiv.
Simptomi
Lateralni epikondilitis se pogosto pojavlja pri novejših teniških igralcih, ki uporabljajo nepravilno tehniko pri izvajanju enoročne hrbtne roke. Čeprav se primeri teniškega komolca najpogosteje pojavljajo pri teniških igralcih, pa tudi športniki, kot so golfisti in plavalci, tvegajo, da bodo raztegnili stranski vidik komolčnih mišic. Bolečina, ki jo povzroči teniški komolec, navadno seva od zunaj komolca navzdol do podlakti in zapestja in lahko povzroči nelagodje ali šibkost pri izvajanju dejavnosti, kot so tresenje rok, obračanje gumba ali držanje skodelice za kavo.
Dejavnosti
Vsakodnevne aktivnosti in gibi roke lahko tudi razbremenijo simptome in podaljšajo okrevanje. Gibi roke, kot so slika, vožnja z vijaki, rezanje hrane in priprava hrane ter prekomerna uporaba računalnika, so vsi možni vzroki teniškega komolca in lahko povzročijo ovire pri celjenju tetiv.
Izogibanje bolečinam
Izogibajte se vadbi, če povzroča ostre ali strelne bolečine. Treningi moči in vaje za telesno težo, kot so podbradki, potiski in stiskanje klopov, obremenjujejo fleksorje komolca in lahko privedejo do vznemirjenja v bočnih tetivah komolca. Vaje za zapestje, kot so dlančniki za podlakti in podaljški, so lahko tudi stres podlakti in komolca, kar poslabša poškodbo teniškega komolca in potencialno povzroči kronične bolečine. Za najboljše rezultate izrežite vsako dvižno vajo, ki temelji na ponavljajočih se gibih komolca ali zapestja, in izvedite čim manj ponovitev.
Zapleti
Preden mišice zavežete na rehabilitacijske vaje, se osredotočite na zmanjšanje vnetja in bolečine komolca. V akutni fazi poškodbe komolca izvajajte čim manj, da se tkiva vaših kite začnejo zdraviti. Preden začnete s kakšno naporno vadbo, ki lahko vznemirja prizadeto območje, se posvetujte s svojim zdravnikom, trenerjem ali fizikalnim terapevtom.
