Mnogi verjamejo, da jim bo nošenje neoprenskega telovnika pomagalo hitro izgubiti težo. Kljub temu neopren deluje bolje kot stiskalni rokav, da zmanjša bolečino in prepreči poškodbe. Spoznavanje vadbe med nošenjem neoprena vam bo pomagalo sprejeti pametne zdravstvene odločitve.
: Kompresijske hlače proti tekaškim hlačam
Uporabite jopič iz neoprena
Brezrokavnik lahko kupite v trgovinah, vendar ne bo priložena dokumentacija, ki bi pokazala, da deluje. Avtorji poročila iz januarja 2016 v International Journal of Research in Exercise Physiology so testirali 12 zdravih moških, ki so nosili neoprensko savno. Preiskovanci so vadili 30 minut pet dni na teden. Po šestih tednih so te vadbe povzročile izboljšanje telesne sestave, krvnega tlaka in holesterola.
Vendar pa neoprenska oblačila lahko spremenijo vaše dihanje, je zapisano v prispevku iz septembra 2016 za potapljanje in hiperbarično medicino . Ti raziskovalci so preizkusili 28 oseb in ugotovili, da 3-milimetrska debela obleka, polnega telesa, povzroča nepotreben stres na prsih udeležencev. Ta neželen učinek lahko zmanjšate z uporabo tanjših in manjših oblačil. Na primer tanka majica iz neoprena naj bi imela manjši vpliv na vaše dihanje kot moška obleka za celo telo.
Oblačila iz neoprena lahko povzročijo tudi druge težave. Avtorji članka v toplotni napetosti v športu in vadbi iz marca 2019 so navedli, da mokre obleke zmanjšujejo izgubo toplote med intenzivno vadbo. Ta fiziološka sprememba vam lahko poviša telesno temperaturo v jedru in povzroči dehidracijo. Tako so nekatera tekmovanja v triatlonu prepovedala njihovo uporabo v toplih vodah. Če jih uporabljate, pijte obilo tekočine, da ohranite ustrezno raven hidracije.
: 10 najpogostejših napak pri hujšanju
Poskusite z naramnicami in notranjki iz neoprena
Glede na te možne težave boste morda želeli raziskati druge uporabe neoprena, povezanih z vadbo. Avtorji prispevka iz aprila 2015 iz Arthritis Care and Research so ocenili podatke 274 ljudi, ki so uporabljali neoprensko opornico za koleno. Rezultati so pokazali, da uporaba gumijaste naramnice zmanjšuje občutke bolečine pri bolnikih z artritisom. Za razliko od uporabe savne, nošenje opornice za koleno nima nobenih slabosti.
Na primer, avtorji članka iz novembra 2012 v PLOS One so testirali 31 zdravih odraslih in ugotovili, da ta vrsta naramnic nima negativnega vpliva na atletske zmogljivosti. Neoprenski rokav tudi ne spremeni propriocepcije ali naravnega občutka, ki ga imate za svoj šport. Tako gumijasta naramnica ne bo omejila vaših sposobnosti, če jo uporabite za večjo podporo.
Tudi neoprenski ovoj vam lahko pomaga preprečiti poškodbe. Avtorji pregleda septembra 2013 v oddaji Physician and Sportsmedicine so pokazali, da naramnice lahko preprečijo nekatere poškodbe kolena in vam lahko pomagajo, da si opomorete po operaciji kolena. Neoprenski vložki vam lahko pomagajo tudi pri preprečevanju poškodb pri prekomerni uporabi telesa, kažejo v junijskem poročilu vojaške medicine . Ti raziskovalci so pokazali, da šoki, ki absorbirajo šok, zmanjšujejo Ahilov tendinitis, stresni zlom in bolečine v kolenu.
: Vaš vodnik po različnih vrstah opornic za noge
Razmislite o pozitivnem tlaku spodnjega telesa
Neopren ima tudi številne druge namene, povezane z vadbo. Avtorji prispevka iz decembra 2013 v mednarodni reviji za fizikalno medicino in rehabilitacijo so raziskovali učinek izvajanja vaj za pozitiven tlak v spodnjem telesu pri 13 starejših odraslih, ki prej niso mogli hoditi. Pri tej vrsti telovadne poti napihnete neoprenske kratke hlače, da povečate plovnost in močno zmanjšate svoje reakcijske sile na tleh.
S to napravo bo dodana plovnost zmanjšala vpliv do 80 odstotkov vaše dejanske telesne teže, ko se sprehajate po posebni tekalni stezi. Na srečo ta sprememba ne vpliva na vaš krvni tlak, srčni utrip ali hojo. Torej, še vedno lahko izkoristite številne prednosti kardiovaskularne vadbe. Če na ta način zmanjšate svojo obremenitev, boste postopoma pridobili kondicijo, ki jo potrebujete za uspešno vadbo.
Starejši odrasli, ki so bili testirani v študiji International Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, so imeli več mesečne mase in manj bolečin, potem ko so en mesec izvajali pozitiven pritisk na nižji telesni tlak. Vadba je izboljšala tudi njihovo hitrost hoje. Neverjetno so morali udeleženci samo nekaj minut vsak teden uporabljati posebno tekalno stezo.
Tovrstno vadbo lahko koristijo tudi bolniki z osteoartritisom kolena, je razvidno iz članka iz julija 2013, objavljenega v članku Clinical Interventions in Aging . Ti raziskovalci so testirali 22 odraslih s prekomerno telesno težo in ugotovili klinično korist uporabe naprave z nižjim telesnim pozitivnim tlakom. Zmanjšanje telesne teže za 12, 4 odstotka je povzročilo znatno zmanjšanje bolečin v kolenu med 20-minutno hojo.
