Otroci izberejo žito na podlagi najnovejše televizije ali luštne, a neuporabne igrače, ki je priložena v škatli. Kot starš želite, da jedo žito, ki ponuja vitamine in minerale, in jih pošljejo na dan, ko se počutijo polne. Iskanje žit, ki zadovolji starše in otroka, je lahko težko, vendar več žit za otroke ponuja veliko vlaknin, osnovnih hranilnih snovi in dobrega okusa.
Pomen vlaken
Prehranske vlaknine opisujejo del živila na rastlinski osnovi, na primer sadje, zelenjavo ali žito, ki ga prebavni sistem ne more razgraditi. Ker vlaknine ostanejo v prebavnem traktu dlje in absorbirajo vodo, hrana z visoko vsebnostjo vlaknin zagotavlja daljši čas občutek polnosti. Vlaknine pomagajo tudi pri ohranjanju zdravega prebavnega sistema otroka in preprečujejo težave, kot je zaprtje. Izbira žit za zajtrk z visoko vsebnostjo vlaknin za vašega otroka ima trebuh zadovoljen, tako da ostane oster.
Vnos vlaken
Mnogi odrasli in otroci ne dobijo priporočene količine vlaknin na dan. Odbor za hrano in prehrano Nacionalnega inštituta za medicino priporoča, da otroci, stari od 1 do 3, porabijo 19 g vlaknin na dan, otroci, stari od 4 do 8, pa dobijo 25 g vlaknin na dan. Kakršno koli živilo, ki vsebuje 2, 5 do 4, 9 g vlaknin, velja za dober vir vlaknin, medtem ko živila, ki vsebujejo več kot 5 g, služijo kot odličen vir vlaknin, navaja Colorado State University Extension. Ko izberete žito za svojega otroka, preberite oznako hranilne vrednosti, da ugotovite, katera žita vsebuje ustrezno vsebnost vlaknin.
Navijači
Cheerios, žito, ki ga proizvaja General Mills, služi kot dober vir vlaknin. Znano rumeno polje vsebuje polnozrnato ovseno žito, ki ga ljubijo otroci in odrasli. Servis v 1 skodelici vsebuje 4 g vlaknin, kar predstavlja 14 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa, poroča Nutrition Resource. Cheerios je na voljo v različnih okusih, ki služijo tudi kot dober vir vlaknin, kot so polnozrnate žitarice, oreščki medu in cimet, ki zadovoljijo otroške okusne rezance in željo staršev po dobri prehrani.
Zamrznjene mini pšenice
Pomrznjena mini pšenica združuje prehrano polnozrnatega s sladkostjo lahke motne prevleke. Otroci imajo radi zmrzovanje, starši pa prehrano. 1-skodelica serviranih mini pšenic vsebuje 1 g vlaknin, kar jo uvršča med odličen vir vlaknin. Frosted mini-pšenice so na voljo tudi v majhnih zalogajih, da lažje jedo manjše otroke, prispevajo k dobro uravnoteženemu zajtrku ali odlični malici na poti.
Rozine Bran
Rozine, sladki prigrizek, narejen s sušenjem grozdja, služijo kot prenosni naravni sadni prigrizek. Rozine vsebujejo vlaknine in, ko jim dodamo hrustljave kosmiče pšeničnih otrobov, kombinacija drobtine in sladkosti zadovolji tako otroke kot starše. Čeprav je na voljo pri več različnih proizvajalcih, ponavadi 1-skodelica servira Raisin Bran ponuja 7 g vlaknin, kar je odličen vir vlaknin.
