Razširjeni pas je pri starejših ženskah redkost, kopičenje trebušne maščobe pa je več kot kozmetično vprašanje. Povečuje tveganje ali kaže na povečano tveganje za številna resna zdravstvena stanja, vključno s hipertenzijo, srčno-žilnimi boleznimi, diabetesom in nekaterimi oblikami raka. Ugotovitev razlogov za povečanje telesne teže lahko vam in zdravniku pomaga in odpravi težavo.
Dejavniki življenjskega sloga
Najbolj očitni dejavniki, prehrana in vadba, so pogosto odgovorni za povečanje trebušne teže pri starejših ženskah. Razmislite o načinih, kako so se vaše prehranjevalne navade in ravni aktivnosti sčasoma spreminjale. Ste v zadnjem času upočasnili tempo svojega življenja? Manj telesne aktivnosti pomeni, da je več kalorij shranjenih kot maščoba. Podobno bo obračanje k udobni hrani v stiski ali dolgčas vplivalo na stopnjo teže. Trebušno povečanje telesne mase zaradi dejavnikov življenjskega sloga je mogoče odpraviti z ugotavljanjem in odpravljanjem vzrokov.
Počasnejša presnova
Tudi če vaša prehrana in vadbene navade ostanejo nespremenjene, se metabolizem s starostjo upočasni, kar lahko povzroči povečanje telesne teže pri starejših ženskah. Vsakodnevna vadba zmerne intenzivnosti, v kombinaciji z treningom moči nekajkrat na teden, vam lahko pomaga pospešiti metabolizem. Vsa vadba poveča presnovo vsaj nekaj ur po vadbi. Z izgradnjo vitke mišice se ta učinek intenzivira, tako da porabite več kalorij tudi v mirovanju.
Hormonske spremembe
Povečana trebušna maščoba je lahko eden od znakov, da se bliža menopavza. Odgovorni so nihajoči ravni estrogena in progesterona. Medtem ko je zdravljenje na voljo, kadar so simptomi v menopavzi izjemni, s prehrano in telovadbo nadzirajo povečanje trebušne teže in druge simptome. Za najboljši potek ukrepanja se posvetujte s svojim zdravnikom.
Stres
Len Kravitz, doktor znanosti, raziskovalec na Univerzi v Novi Mehiki, pojasnjuje, da je kronični stres povezan s povečanjem trebušne trebuha. Ko zaznate situacijo kot stresno, pravi, da vaše telo proizvaja več hormona kortizola, ki telo pripravi na odziv "boj ali beg". Ta hormon nadzoruje tudi shranjevanje maščob v telesu. Če v vsakdanjem življenju doživljate veliko stresa, vključite tehnike obvladovanja stresa, kot sta meditacija ali globoko dihanje, da preprečite učinke kortizola.
Depresivna motnja
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje vsako leto depresija prizadene več kot 20 milijonov Američanov, pogostejša pa je pri ženskah kot pri moških. Povečanje telesne teže je lahko znak depresivne motnje, če so prisotni drugi simptomi, vključno z depresivnim razpoloženjem, spremembo apetita, težavami z koncentracijo, nenehno utrujenostjo ali pomanjkanjem energije, pomanjkanjem zanimanja za prej prijetne dejavnosti, motnjami spanja, občutkom krivde ali brezupnosti ali samomorilne misli. Depresijo včasih lajšamo z redno vadbo. Učinkovita zdravila so na voljo, če zdravnik meni, da je to upravičeno.
