Določitev določenega časa prehrane vas lahko motivira, da ostanete disciplinirani, da dosežete svoj cilj. Štirje tedni so dovolj dolga obdobja, da lahko vzpostavite zdrave navade, hkrati pa vidite rezultate za svoj trud. Številni dejavniki določajo, koliko kilogramov lahko shujšate v štirih tednih; združite navade zdravega načina življenja z zdravim programom prehrane in vadbe, če želite videti najboljše rezultate.
Funtov na teden
Ohranjanje izgube teže enega do dva kilograma na teden se šteje za varno in izboljšuje vaše možnosti, da dolgoročno zadržite težo. Hujšanje hitreje od tega je pogosto posledica skrajnih ali nevarnih dietnih metod; ljudje, ki izvajajo tovrstne metode, kot je uživanje izjemno malo kalorij, pogosto ponovno pridobijo težo, ko se vrnejo na redno raven vnosa kalorij. Upoštevanje varnih in zdravih smernic lahko v štirih tednih povzroči izgubo teže od štiri do osem kilogramov.
Kalorije
Kilogram telesne maščobe je enak 3.500 kalorij; če želite izgubiti en kilogram na teden ali štiri kilograme v štirih tednih, morate vsak dan zažgati ali zmanjšati kalorični vnos za 500 kalorij. To prizadevanje morate podvojiti, da boste v štirih tednih izgubo teže zmanjšali na dva kilograma na teden ali na osem kilogramov.
Dieta
Izločanje 500 kalorij na dan s svojo prehrano je učinkovit način, da dosežete svoj cilj. Medtem ko lahko vsak dan zaužijete 500 manj kalorij, lahko veliko ljudi zaužije precej več kalorij, kot se zavedajo. Zapišite absolutno vse, kar jeste več dni; pojdite čez svoj seznam in najverjetneje boste lahko opazili mesta, kjer lahko jeste manj, ne da bi se počutili prikrajšane. Prav tako spremljajte svoje velikosti porcij in poskrbite, da ob vsakem obroku ne boste zaužili več hrane, kot jo potrebujete. Zmanjšanje vnosa rafiniranega sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov, zmanjšanje vnosa vlaknin in ohranitev dobro hidrirane za mnoge ljudi bodo povzročili zmanjšanje kalorij in splošno boljšo, bolj hranljivo prehrano.
Ostanite polni
Učinkovit način, da ostaneš poln ves dan in še vedno shujšaš, ješ pet ali šestkrat na dan in ne le tri. Uživanje majhnih obrokov, ki vsebujejo od 200 do 400 kalorij vsake tri do štiri ure, lahko prepreči lakoto in ohrani svojo voljo volje nedotaknjeno. Poleg tega polnjenje z nizkokaloričnimi živili, na primer sadjem in zelenjavo, omogoča, da pojeste večjo količino in ostanete nasičeni.
Vaja
Z vadbo izgorevanje dodatnih 500 kalorij na dan je učinkovit način, da v štirih tednih izgubite kilograme na osem kilogramov. Vaje, kot so treningi z močjo, prav tako povečajo vašo vitko mišično maso, s čimer lahko vaš metabolizem učinkovito deluje. Zmešajte vadbene vadbe, tako da vključite kardiovaskularne in treninge moči. Ura teka, kolesarjenja v zaprtih prostorih, skakanja vrvi, uporabe eliptičnega trenerja ali dvigovanja uteži lahko izgoreva več kot 500 kalorij.
