Ahilova tetiva je vlaknato tkivo, ki povezuje mišice v teletih s petno kostjo. Ko se tetiva vname zaradi poškodbe ali prekomerne uporabe, se pojavi tendinitis in povzroči bolečino in nelagodje. Ahilov tendinitis je pogosto povezan s športom in lahko privede do solz ali razpok, ki bi lahko zahtevali operativni poseg in obsežno rehabilitacijo. Vaje, ki vključujejo stacionarno kolo, se lahko izvajajo s pravilno tehniko, ko vas muči stanje.
Učinki
Za zdravljenje ahilove tendinitisa morate poskusiti doseči ravnovesje med počitkom in vadbo. Počitek, led, stiskanje in dviganje so bistveni po začetni poškodbi tetive. Če pa predolgo pustite nogo privzdignjeno in brez provizije, se tetiva lahko zategne, kar otežuje gibanje. Po počitku morate upoštevati previdnost pri nadaljevanju kolesarjenja na mirujočem kolesu.
Prednosti
Raztezanje pred začetkom vadbe pomaga pri pripravi tetive na vadbo. Kot poroča MayoClinic.com, ena najučinkovitejših vaj vključuje ekscentrične gibe, s katerimi raztegnete tele na mišicah. Stojte na prstih, nekaj sekund zadržite položaj in počasi spustite pete na tla. Naslonjeni na steno s petami, ki so ravne na tleh, tudi vaši teleti dobro raztezajo pred kolesarjenjem.
Pozicije
Prilagodite višino kolesarskega sedeža, da ublažite pretirano vlečenje tetiv. Ko je vaša noga v celoti iztegnjena, Ahilova tetiva doživi obremenitev, ki bi lahko povzročila dodatne poškodbe in vnetje. Zaželeno je kratek podaljšek, da zmanjšate količino nenehnega raztezanja, ki ga vaše kite doživljajo med kolesarjenjem.
Upoštevanje
Vrste čevljev, ki jih nosite tudi pri mirujočem kolesu, lahko ublažijo pretirano vlečenje tetiv. Po podatkih Klinike za športne poškodbe bi morali nositi čevlje z dodatnim oblazinjenjem v peti ali pa v navadnih čevljih uporabljati blazinico za pete, da bi odstranili pritisk iz tetiv. Ko kolesarite, položite noge na stopalke, da se tetiva ne vleče z vsakim udarcem. Dvignjena peta vam lahko pomaga bolje najti udoben položaj.
Opozorilo
Določene vaje, kot sta tek in step aerobika, lahko povzročijo dodatne travme Ahilove tetive in pogosto niso priporočljive, trdi ameriška akademija za športno medicino. Športni teki, kot sta tenis in odbojka, lahko poslabšajo tudi tendinitis. Eliptični trenerji in stacionarna kolesa so učinkovitejše oblike vadbe, saj tetive ne vlečejo pretirano.
