Ko je vaša najljubša fitnes dejavnost aerobika z močnim udarcem, je izbira čevlja ključnega pomena, da preprečite poškodbe in kar najbolje izkoristite vadbo. Čevelj mora ustrezati aktivnosti, da zaščiti telo pred poškodbami in poveča vadbo.
Pozabite na samo odhod v nakupovalni center in nakup najnovejših modnih čevljev - tukaj so štirje kritični dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri izbiri najboljšega čevlja za visoko vplivno aerobiko.
Podpora za lok
Najprej pomislite na svoje loke. Običajno verjamete, da ima vsako stopalo samo eno, vendar to ni res. Človeško stopalo ima tri ločne loke: dva vzdolžna loka (stranski in srednji) in en zadnji (zadnji) prečni lok. Tarzale in metatarzalne kosti stopala jih tvorijo, podpirajo pa jih ligamenti in tetive stopal.
Oblika loka omogoča vašim nogam, da delujejo kot vzmet, ki nosi težo telesa in absorbira šok med gibanjem. Nožni loki dajejo stopalom prilagodljivost, potrebno za nebolečo hojo in tek.
Loki so lahko visoki, nizki ali pa sploh ne obstajajo (ravna stopala), najboljši čevelj za aerobiko z visokim udarcem pa je odvisen od vrste loka, ki ga ima nekdo. Visoki loki so slabi amortizerji, zato lahko čevelj z velikodušnim oblazinjenjem naredi močne udarce veliko manj boleče.
Aerobika z visokim udarcem na ravnih nogah je lahko frustrirajoča brez pravih čevljev. Glede na članek v reviji Clinical and Diagnostic Research iz aprila 2017 ima več kot 25 odstotkov prebivalstva ravne noge - in če so loki nižji od optimalnih, lahko stabilnost predstavlja težavo.
Ljudje z ravnimi nogami pogosto prekrivajo pronate - noga se preveč zvija - zaradi česar so dovzetni za vprašanja, kot so goleni in golenični fasciitis. Najboljši čevelj za ravna stopala ima trdo podplat, ki preprečuje zvijanje in sploščitev stopala.
Podpora za gleženj
Zaščita stopal med visoko udarno aerobiko je kritična. Gleženj in pete potrebujejo stabilno podporo, da se izognete poškodbam med hitrimi spremembami položaja. Glede na visoko vpliven aerobiko lahko gibi vključujejo:
- Stranske izmene,
- Pivoti
- Skakalci
- Rezanje med stožci
- Lestrsko delo
Glede na raziskave, objavljene v Medicini in znanosti iz športne medicine iz maja 2008, mora nošenje čevlja, ki zagotavlja stabilnost pete in gležnja, znatno zmanjšati tveganje za poškodbe, kot so zvijanje gležnja ali obremenitev kolena. Čeprav raziskave februarskega časopisa Journal of Foot Anklekle Research ugotavljajo, da superge na vrhu ne morejo biti najboljša izbira za stabilnost gležnja.
Nadzor gibanja
Nadzor gibanja je resna težava za ljudi z nižjimi loki ali ravnimi stopali. Nagnjenost k prekomernemu zaraščanju lahko povzroči vse vrste škode - čevelj z veliko kontrolo gibanja pa bo preprečil, da bi se noga pretirano prevrnila navznoter.
Običajno bodo čevlji z nadzorom gibanja imeli zelo trdno srednjo podplat in bodo nudili zadostno podporo, da se prepreči pretiravanje. Čevelj za krmiljenje gibanja bo imel vedno trden medialni drog (pod lokom) in stranski steber (zunanja kroglica stopala), da bo nogo med premikanjem z močnim udarcem varno na mestu od prstov do pete.
Dodatna podpora lahko čevelj postane težja in nekoliko trda; noga pa noga ne bo drsila okoli čevlja, zato je bolj verjetno, da prepreči poškodbe. Podpora in struktura prav tako ohranjata stopala pravilno poravnana, kar preprečuje asimetrično hojo, ki lahko ustvari navor v gležnjih, kolenih in bokih, kar lahko povzroči poškodbe.
Športno specifično
Nošenje ustrezne vrste čevljev za vadbo je ključnega pomena za povečanje učinkovitosti vadbe in udobnost. Prav tako bo podaljšala življenjsko dobo čevljev. Čevlji za vadbo so narejeni za šport, da zagotavljajo lastnosti, ki so ključne za dejavnosti, ki se izvajajo. Na primer; tekaški čevelj ima dodatno oblazinjenje za vadbe na dolge razdalje, vendar pa teniški čevlji ponujajo boljši oprijem.
Čeprav aerobika z visokim udarcem ni ena posebna dejavnost, nekateri čevlji ustrezajo računu. Številni posebni čevlji za vadbo lahko nudijo pravo kombinacijo podpore za lok, nadzor gibanja in stabilnosti gležnja, da se izognete poškodbam in dobro izvajate aerobiko z visokim udarcem.
