Večina ljudi uporablja težo, navedeno na lestvici, kot odločilni dejavnik, ali so zdravi ali ne. Merjenje telesa na začetku načrta za hujšanje in občasno med postopkom vam omogoča, da vidite predele telesa, ki izgubljajo centimetre, in vam pomaga pri odločanju, kam naj se osredotočite na tonske vaje. Naj bo zvezek, v katerem so navedeni meritve in datum, ki vam bodo pomagali spremljati napredek. FamilyDoctor.org priporoča, da med hujšanjem spremljate meritve pasu, saj je to pokazatelj tveganja za srčne težave in diabetes.
Korak 1
Merilni trak zavijte okoli svojega naravnega območja pasu trupa, če želite izmeriti pas. Ta točka je približno 2 centimetra nad kolkom.
2. korak
Izmerite obseg kolka tako, da merilni trak postavite desno nad sramno kost na ravni kolkov. Trak ovijte nad gluteusno mišico, tako da merite najširše območje bokov.
3. korak
Izmerite prsni koš tako, da merilni trak zavijete pod pazduhe in približno na sprednji del prsnega koša na najširšem delu. Prosite nekoga, ki vam bo pomagal pri tej meritvi, tako da boste imeli roke navzdol ob telesu za naravno meritev.
4. korak
Merilni trak ovijte okoli stegna na najvišji točki mišice. Ta točka je tik pod sramno kostjo. Izmerite vsako stegno in posnemite številke posebej.
5. korak
Izmerite telečje mišice tako, da merilni trak ovijete okoli najdebelejšega območja mišice. To je približno na polovici točke od kolena do gležnja. Izmerite vsako tele in ločeno zapišite številke.
6. korak
Izmerite območje bicep roke tako, da merilni trak ovijete na mestu na polovici od komolca do pazduhe. Roko sprostite, da dobite meritev roke v naravnem stanju. Izmerite vsak bicep in posnemite številke posebej.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Fleksibilen merilni trak
Beležnica
Svinčnik
Namig
Ameriška vladna informacijska mreža za uravnavanje teže priporoča, da merilni trak povlečete brez stiskanja kože, da dobite natančno meritev.
