Ni se vam treba boriti za dvigovanje uteži, udeležiti se treningov bodybuildinga ali tvegati poškodbe z izvajanjem težkih vaj za odpornost telesa za izgradnjo mišic.
Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje vsa dejavnost zahteva uporabo mišic, in bolj ko se premikaš, več pridobivaš mišično moč. V svoj dnevni urnik vgradite naporne dejavnosti, ki so usmerjene v različne mišične skupine in preskočite telovadnico.
Pridobite mišice, ne da bi vadili
Od jutra do večera se lahko ukvarjate z dejavnostmi doma, v službi, medtem ko ste zunaj in s tem boste pomagali ustvariti mišice.
1. Naredite nekaj vrtnarjenja
Zgradite vrt, ki potrebuje vsakodnevno vzdrževanje, in uporabljali boste večino svojih glavnih mišičnih skupin. Kopanje, plevenje, upogibanje, zvijanje in dvigovanje delajo vse mišice in vodijo v rast mišic. Za lomljenje umazanije in vrtno posteljo uporabite lopate in sekire z dolgimi ročaji.
2. Čas za čiščenje
Temeljito očistite hišo, da ohranite prijetno bivalno okolje in delate mišice. Stopite na enem mestu, da potisnete in potegnete vakuum. Vzpenjajte se po lestvi, da dosežete visoke vogale in stropne ventilatorje. Obrišite tla, poberite nered in preuredite pohištvo, da mišicam zagotovite učinkovito vadbo.
3. Pojdite zunaj in se igrajte
S svojimi otroki sodelujte v igrah na prostem in izletih, da bi dobili vadbo. Igrajte žogo na dvorišču, vozite kolesa in rolajte. Svoje otroke vodite na dejavnosti, ki zahtevajo telesno aktivnost, na primer vodne parke in živalski vrt. Sprehodite se po plaži in se upognite, da poberete školjke. Če se igrate z otroki, namesto da jih samo gledate, vam morda nikoli ne bo treba telovaditi.
4. Hodite in hodite še nekaj
Čez dan se krepko sprehajajte ob vsaki priložnosti. Hoja je eden najlažjih naporov, ki jih lahko naredite v skladu z ACE Fitnessom. Vsakodnevne sprehode po soseski ali lokalnih poteh si omislite tako, da v svoj sprehod vključite stopnišča in hribe. Ko se odpravljate v službo ali v nakupovanje, se odpeljete z živahnega konca parkirišča. Košarico hitro potisnite skozi trgovino, ne da bi se naslonili nanjo.
5. Vzemite pogled
Skočite na kolo in se peljte po okolici. Vozite se lahko sami ali s kakšnimi prijatelji. Vožnja s kolesom bo ustvarila mišice vaših nog v skladu z Akademijo za prehrano in dietetiko, glutene in celo naredila čudovite stvari za jedro - vaš trebuh in spodnji del hrbta. Ni vam treba voziti, kot da sodelujete na Tour de France, ampak tudi enakomeren tempo vsaj 30 minut začne postopek pridobivanja mišic.
6. Ustvarite mišice s kreatinom
Preden hodite ali opravljate težka dvoriščna dela, vzemite dodatke iz kreatina. Kreatin je aminokislina, ki se naravno pojavlja v telesu in prihaja iz virov, kot so ribe in meso. Po podatkih klinike Mayo je dokazano, da kreatin pri športnikih poveča mišično maso pri športnikih.
Opozorilo
Čeprav kreatin ni prepovedan na večini atletskih tekmovanj, lahko povzroči resne neželene učinke, če ga jemljemo nepravilno in v velikih odmerkih. Kreatina ne smejo jemati ljudje, ki imajo v preteklosti težave z ledvicami.
