Kaj je velikost oblačil?
Izgubi 10 do 15 kilogramov. bo verjetno začelo kupovati oblačila v naslednji velikosti navzdol. Izguba te teže lahko zmanjša velikost kolka za 1 do 2 palca. To je odvisno od vaše osebne oblike telesa, kjer ponavadi nosite svojo dodatno težo in trenutno velikost. Če nosite veliko velikost, boste morda morali izgubiti večjo težo, da boste izgubili velikost hlač, kot bi jih, če bi nosili majhno velikost.
Kako dolgo je občutljiv?
Najvarnejša in najučinkovitejša stopnja izgube teže je med 1 in 2 kilograma. tedensko. Če vsak teden izgubite več kot to, morda ne boste zaužili dovolj, zato bi lahko ogrozili prehranske pomanjkljivosti. Prav tako lahko hitro izguba teže poveča tveganje za nastanek žolčnih kamnov, glede na nacionalno klirinško hišo za informacije o prebavnih boleznih. Če izgubite en funt na teden, lahko traja do 15 tednov ali skoraj štiri mesece, če izgubite 1 funt na teden, ali manj kot 5 tednov, če izgubite 2 kilograma. tedensko.
Štetje kalorij
Izguba teže je stvar matematike: en funt znaša 3.500 kalorij. Če želite izgubiti en funt na teden, morate porabiti 3500 več kalorij, kot jih porabite. To lahko storite tako, da vsak dan zmanjšate porabo kalorij za približno 500 kalorij, tako da izgorevate 500 dodatnih kalorij na dan ali naredite kombinacijo teh stvari. Če zaužijete 500 manj kalorij in tudi vsak dan porabite 500 dodatnih kalorij, bi morali izgubiti bližje 2 kilograma. tedensko.
Praktične spremembe življenjskega sloga
Najlažji način za zmanjšanje in izgorevanje kalorij je, da spremenite manjše življenjske spremembe. Če na primer zamenjate polnomastne mlečne izdelke z izdelki z nizko vsebnostjo maščob, boste prihranili kalorije, ne da bi močno vplivali na okus vaše hrane. Ena skodelica polnomastnega mleka vsebuje 150 kalorij, medtem ko skodelica mleka brez maščobe vsebuje le 90. Potrudite se, da pojeste več sadja in zelenjave, ki vas napolni, ne da bi dodali večje število kalorij, in tudi manj verjetno, da boste popivanje visoko kaloričnih prigrizkov zaradi lakote. Na primer, po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni, 16 otroških korenja in ena žlica. hummusa vam nudi le 75 kalorij, medtem ko majhna skledica peretov vsebuje več kot dvakrat več, kot 162 kalorij. Jejte pusto vire beljakovin, na primer perutnino iz belega mesa, ribe in stročnice, namesto z rdečim mesom napolnjene z maščobo. Prilagodite si vsak dan sprehod ali drugo vadbo; tri 10-minutne vadbe so prav tako učinkovite kot ena 30-minutna vadba vsak dan.
