Prijateljska druženja so pogosto povezana z osupljivimi namazi in popadki, od katerih so mnogi morda neprijazni za boke. Ne glede na to, ali gostujete ali se udeležujete občasne zabave ali srečanja na dan igre, boste želeli popestriti enega (ali več!) Teh boljših receptov. Ena izmed prednosti namazov in namazov je, da delujejo kot idealno sredstvo za pridobivanje nekaterih zdravih živil, kot so zelenjava, sadje in polnozrnate žitarice. Obstajajo študije, ki to potrjujejo. Na primer, študija med predšolskimi otroki, objavljena v reviji Akademije za prehrano in dietetiko, je pokazala, da lahko ponudba zelenjave z zmanjšanimi maščobami, ki vsebuje znana zelišča in začimbe, poveča okus in na koncu spodbudi uživanje zelenjave. Hej, če deluje za otroke, zakaj ne bi tudi ti? Preizkusite se sami s temi 10 odličnimi okusnimi, dobrimi recepti. In naredite jih dan vnaprej, da bodo pripravljeni na začetek akcije.
Prijateljska druženja so pogosto povezana z osupljivimi namazi in popadki, od katerih so mnogi morda neprijazni za boke. Ne glede na to, ali gostujete ali se udeležujete občasne zabave ali srečanja na dan igre, boste želeli popestriti enega (ali več!) Teh boljših receptov. Ena izmed prednosti namazov in namazov je, da delujejo kot idealno sredstvo za pridobivanje nekaterih zdravih živil, kot so zelenjava, sadje in polnozrnate žitarice. Obstajajo študije, ki to potrjujejo. Na primer, študija med predšolskimi otroki, objavljena v reviji Akademije za prehrano in dietetiko, je pokazala, da lahko ponudba zelenjave z zmanjšanimi maščobami, ki vsebuje znana zelišča in začimbe, poveča okus in na koncu spodbudi uživanje zelenjave. Hej, če deluje za otroke, zakaj ne bi tudi ti? Preizkusite se sami s temi 10 odličnimi okusnimi, dobrimi recepti. In naredite jih dan vnaprej, da bodo pripravljeni na začetek akcije.
1. Divji bivolski dip
Bivolje krila se zdijo razmeroma neškodljiva za zdravje, saj jih je tako malo - in so piščančja. Toda zaradi priprave jim gre za zdravje, saj so na žaru, ocvrti in ocvrti v bogati, mastni omaki. Če želite posvetliti to jed, začnite z ekološkimi piščančjimi nageljčki na žaru ali piščančjimi nabodali na žaru, nato pa pojdite "divje" tako, da jih potopite v to dip za jogurte. Ali pa ga imate z zelenjavo, kot so praženi cvetačni cvetači ali surove zelene palice. Dip vključuje malo modrega sira, s katerim so krila Buffalo pogosto seznanjena. Poleg tega je končana z vročo omako. Naj bo tako vroče, kot želite! KALORIJE: 42
Bivolje krila se zdijo razmeroma neškodljiva za zdravje, saj jih je tako malo - in so piščančja. Toda zaradi priprave jim gre za zdravje, saj so na žaru, ocvrti in ocvrti v bogati, mastni omaki. Če želite posvetliti to jed, začnite z ekološkimi piščančjimi nageljčki na žaru ali piščančjimi nabodali na žaru, nato pa pojdite "divje" tako, da jih potopite v to dip za jogurte. Ali pa ga imate z zelenjavo, kot so praženi cvetačni cvetači ali surove zelene palice. Dip vključuje malo modrega sira, s katerim so krila Buffalo pogosto seznanjena. Poleg tega je končana z vročo omako. Naj bo tako vroče, kot želite! KALORIJE: 42
2. Sveže zeleno-čebulo
Ena izmed najbolj priljubljenih zabave za zabave je francoska čebula. To je popolna kombinacija za krompirjev čips. Na žalost so "žetoni", ki jih najdete v supermarketu, pogosto napolnjene s sestavinami, ki jih vaše telo ne potrebuje, kot so delno hidrogenirana olja, mononatrijev glutamat in umetni okusi in barve. Ni znanstvenega eksperimenta; Vse, kar potrebujete, je pet pravih sestavin, da naredite čudovit potop za čips - jogurt, olivno olje, česen, sol in olupke. Poskusite z drugimi žličniki, kot so zelenjavni čips, polnozrnat pita čips ali trakovi rdeče paprike. Tudi ta svež košček se lepo poda na pečen krompir ali krompirjeve kože. KALORIJE: 63
Ena izmed najbolj priljubljenih zabave za zabave je francoska čebula. To je popolna kombinacija za krompirjev čips. Na žalost so "žetoni", ki jih najdete v supermarketu, pogosto napolnjene s sestavinami, ki jih vaše telo ne potrebuje, kot so delno hidrogenirana olja, mononatrijev glutamat in umetni okusi in barve. Ni znanstvenega eksperimenta; Vse, kar potrebujete, je pet pravih sestavin, da naredite čudovit potop za čips - jogurt, olivno olje, česen, sol in olupke. Poskusite z drugimi žličniki, kot so zelenjavni čips, polnozrnat pita čips ali trakovi rdeče paprike. Tudi ta svež košček se lepo poda na pečen krompir ali krompirjeve kože. KALORIJE: 63
3. Namaz Bruschetta BLT White-Bean
4. Pražena kalifornijsko-grozdna guacamole
Grozdje je kot prigrizek zadovoljivo in okusno samo po sebi. So tudi hranljivo sladka mešanica prigrizkov, solat, sendvičev, prilog, smoothijev in ja, guacamole. Zanimivo je, da vsebujejo enake zdravju za zdravje spojin, ki jih najdemo v rdečem vinu, vključno z resveratrolom, ki ga najdemo v kožicah grozdja vseh barv. Tu je grozdje praženo za dodatno globino okusa. Seveda je avokado v guacamoleu tudi izrazito zdrav, saj prispeva skoraj 20 vitaminov in mineralov. Za boljši nastop tega recepta, koriander zagotavlja toplo zemljino, oreščki pa dodajo drobljenje - oba zagotavljata lepo ravnovesje grozdju. Potopite se v ta guacamole z organskim čipsom iz modre-koruzne tortilje ali toplimi tortiljami. Vaše nepce bo zaintrigiralo. KALORIJE: 83
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentGrozdje je kot prigrizek zadovoljivo in okusno samo po sebi. So tudi hranljivo sladka mešanica prigrizkov, solat, sendvičev, prilog, smoothijev in ja, guacamole. Zanimivo je, da vsebujejo enake zdravju za zdravje spojin, ki jih najdemo v rdečem vinu, vključno z resveratrolom, ki ga najdemo v kožicah grozdja vseh barv. Tu je grozdje praženo za dodatno globino okusa. Seveda je avokado v guacamoleu tudi izrazito zdrav, saj prispeva skoraj 20 vitaminov in mineralov. Za boljši nastop tega recepta, koriander zagotavlja toplo zemljino, oreščki pa dodajo drobljenje - oba zagotavljata lepo ravnovesje grozdju. Potopite se v ta guacamole z organskim čipsom iz modre-koruzne tortilje ali toplimi tortiljami. Vaše nepce bo zaintrigiralo. KALORIJE: 83
5. Temna mlečno-čokoladna fonda
Čokolada ima nekatere koristi za zdravje srca zaradi naravno prisotnih rastlinskih hranil, imenovanih polifenoli, ki delujejo kot antioksidanti. Zato objemajte čokolado - in jo imejte na temni strani, ker na splošno je temnejša čokolada, tem bolje. Pazite le, da ga ne spremljajo prekomerne količine dodanega sladkorja. V tem dušilu v slogu fonde, kombinacijo nesladkanega kakava in polsladke čokolade spremlja trio zdravih sestavin, vključno z bananami za naravno sladkost in udarec kalija, čičeriko za kremnost in požirek vlaknin in mleka z nizko vsebnostjo maščob za konsistenco in šok kalcija. Zabavajte se potopite vanj s svežimi jagodami ali suhim sadjem, kot je bananin čips. KALORIJE: 110
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentČokolada ima nekatere koristi za zdravje srca zaradi naravno prisotnih rastlinskih hranil, imenovanih polifenoli, ki delujejo kot antioksidanti. Zato objemajte čokolado - in jo imejte na temni strani, ker na splošno je temnejša čokolada, tem bolje. Pazite le, da ga ne spremljajo prekomerne količine dodanega sladkorja. V tem dušilu v slogu fonde, kombinacijo nesladkanega kakava in polsladke čokolade spremlja trio zdravih sestavin, vključno z bananami za naravno sladkost in udarec kalija, čičeriko za kremnost in požirek vlaknin in mleka z nizko vsebnostjo maščob za konsistenco in šok kalcija. Zabavajte se potopite vanj s svežimi jagodami ali suhim sadjem, kot je bananin čips. KALORIJE: 110
6. Kozji kroglic s piščančjim drobljenjem
Temelj mediteranske prehrane so oreščki, vključno s pistacijami. So odlična degustacija, zabava in priročen vsakdanji zdrav prigrizek. Študija univerze Harvard kaže, da bi vsakodnevna pest pistacij lahko igrala vlogo pri zdravju in dolgoživosti. Zato pistacije v lupini za pametni prigrizek servirajte pogosto - in ob naslednjem druženju. V recepte, kot je ta kroglica s kozjim sirom, vključite tudi pistacije. Kozji sir boste zmešali z delno posneto rikoto, da jo olajšate; nato dodajte jabolčni kis in črni poper za povečanje okusa. Toda zvezda šova je pistacija, ki velikodušno obloži žogo. To je okusen namaz na sadno-orehovem kruhu ali v paru z grozdnimi semeni ali hruškinimi klini. KALORIJE: 108
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentTemelj mediteranske prehrane so oreščki, vključno s pistacijami. So odlična degustacija, zabava in priročen vsakdanji zdrav prigrizek. Študija univerze Harvard kaže, da bi vsakodnevna pest pistacij lahko igrala vlogo pri zdravju in dolgoživosti. Zato pistacije v lupini za pametni prigrizek servirajte pogosto - in ob naslednjem druženju. V recepte, kot je ta kroglica s kozjim sirom, vključite tudi pistacije. Kozji sir boste zmešali z delno posneto rikoto, da jo olajšate; nato dodajte jabolčni kis in črni poper za povečanje okusa. Toda zvezda šova je pistacija, ki velikodušno obloži žogo. To je okusen namaz na sadno-orehovem kruhu ali v paru z grozdnimi semeni ali hruškinimi klini. KALORIJE: 108
7. Bučke na žaru Baba Ghanoush
Baba ghanoush je bližnji vzhodnik jajčevcev, vendar je lepo, da stvari preklopite in dopolnite z drugo zelenjavo. Namesto jajčevcev to različico pripravimo z bučkami. Da bi dobili dobro kajenje brbončic, so tikvice na žaru in ščepec paprike. Eden drugih ključnih akterjev v tej babi ghanoush je tahini, pasta iz sezamovih semen. Presenetljiv je način, da vstavite železo navzgor. Končna priprava je enostavna; samo sestavine zmešajte v procesorju za hrano in ustvarite potop z veliko teksture. Zajemite to kašo s polnozrnatimi pitami, pita čipsi ali čipsom iz leče - in uživajte v rastlinski dobroti. KALORIJE: 58
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentBaba ghanoush je bližnji vzhodnik jajčevcev, vendar je lepo, da stvari preklopite in dopolnite z drugo zelenjavo. Namesto jajčevcev to različico pripravimo z bučkami. Da bi dobili dobro kajenje brbončic, so tikvice na žaru in ščepec paprike. Eden drugih ključnih akterjev v tej babi ghanoush je tahini, pasta iz sezamovih semen. Presenetljiv je način, da vstavite železo navzgor. Končna priprava je enostavna; samo sestavine zmešajte v procesorju za hrano in ustvarite potop z veliko teksture. Zajemite to kašo s polnozrnatimi pitami, pita čipsi ali čipsom iz leče - in uživajte v rastlinski dobroti. KALORIJE: 58
8. Marilo za karibski avokado
Na novo objavljena raziskava v Journal of the American Heart Association ugotavlja, da uživanje avokada na dan kot del diete z zmerno maščobo, ki znižuje holesterol, pomaga izboljšati raven slabega holesterola pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelostjo. Pozdravljeni, guacamole! Poleg guacamola je veliko čudovitih možnosti, kako skušat nebo z uporabo avokada. Ena izmed idej za potapljanje, ki je neverjetno enostavna, je, da avokado zavrtite v obdelovalcu hrane, s čimer ustvarite puhasto pikantno muso. Tu ji dodatki česna, limetinega soka, soli in kumine dajejo karibsko privlačnost. Združite ga s čipsom iz sladice ali sladkega krompirja, češnjevim paradižnikom ali kozicami na žaru ali piščancem. Ta zdrav zdravi recept se podvoji tudi kot slani namaz. KALORIJE: 85
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentNa novo objavljena raziskava v Journal of the American Heart Association ugotavlja, da uživanje avokada na dan kot del diete z zmerno maščobo, ki znižuje holesterol, pomaga izboljšati raven slabega holesterola pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelostjo. Pozdravljeni, guacamole! Poleg guacamola je veliko čudovitih možnosti, kako skušat nebo z uporabo avokada. Ena izmed idej za potapljanje, ki je neverjetno enostavna, je, da avokado zavrtite v obdelovalcu hrane, s čimer ustvarite puhasto pikantno muso. Tu ji dodatki česna, limetinega soka, soli in kumine dajejo karibsko privlačnost. Združite ga s čipsom iz sladice ali sladkega krompirja, češnjevim paradižnikom ali kozicami na žaru ali piščancem. Ta zdrav zdravi recept se podvoji tudi kot slani namaz. KALORIJE: 85
9. Sezonsko sadje Dip
Grškega jogurta v ZDA niso izumili, ampak ta recept je bil! In ne postane veliko lažje od tega. Vse, kar morate storiti, je, da pomešate navadni grški jogurt z malo kokosovega nektarja ali medu, belim balzamičnim ali jabolčnim kisom in ščepcem cimeta in morske soli. Ker je narejen z grškim jogurtom, to pomeni tudi, da boste s samo uživanjem le-tega dobili koristen zagon visokokakovostnih beljakovin in prebavi prijaznih probiotikov. Potopite vanj s svežim sadjem, ki je sezonsko na vašem območju; jagode, jabolčni klini in rezine breskev delujejo dobro. In osvežujoča sprememba okusa običajne zelenjave z dipolom. KALORIJE: 42
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentGrškega jogurta v ZDA niso izumili, ampak ta recept je bil! In ne postane veliko lažje od tega. Vse, kar počnete, pomešate navadni grški jogurt z malo kokosovega nektarja ali medu, beli balzamični ali jabolčni kis in ščepec vsakega cimeta in morske soli. Ker je narejen z grškim jogurtom, to pomeni tudi, da boste s samo uživanjem le-tega dobili koristen zagon visokokakovostnih beljakovin in prebavi prijaznih probiotikov. Potopite vanj s svežim sadjem, ki je sezonsko na vašem območju; jagode, jabolčni klini in rezine breskev delujejo dobro. In osvežujoča sprememba okusa običajne zelenjave z dipolom. KALORIJE: 42
10. Tridelno "Vse" Schmear
Kaj misliš?
Ali nameravate postreči potope na prihajajočih druženjih? Zakaj ali zakaj ne? Kateri je vaš najljubši zabava? Iščete zdrave možnosti ali vam je všeč, da se škropite po potopih, ki so resnično dekadentni? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
Zasluge: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty ImagesAli nameravate postreči potope na prihajajočih druženjih? Zakaj ali zakaj ne? Kateri je vaš najljubši zabava? Iščete zdrave možnosti ali vam je všeč, da se škropite po potopih, ki so resnično dekadentni? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
