Izguba mišične moči med dieto za rezanje je običajna, vendar ni neizogibna. Ker izguba teže neizogibno vključuje izgubo maščobe in mišic, ne morete pričakovati, da boste med rezanjem dosegli kakršne koli dobičke, poleg tega pa lahko pričakujete, da se bo vitka masa tudi nekoliko zmanjšala. Toda pravilno načrtovanje vam lahko pomaga ohraniti dovolj mišic, da verjetno ne boste opazili izgube v sobi s težo.
Ne stradite sami
Kot bodybuilder ste verjetno slišali zgodbe o ekstremno nizkokaloričnih dietah, ki odstranjujejo maščobo v nekaj tednih. Medtem ko se mnogi na te diete obračajo iz nestrpnosti, telesu delajo več škode kot koristi. Če močno zmanjšate število kalorij, se število na lestvici zmanjša, vendar izgubljate maščobe. Večinoma gre za mišice in vodo - voda se bo vrnila takoj, ko se boste vrnili k običajnemu prehranjevanju, vendar bo mišična masa, za katero ste tako trdo delali, veliko težje vrniti - in vaša maščoba bo še vedno tam. Na teden izgubite največ dva kilograma, da zagotovite večino maščobe. Preprosto ustvarite dnevni primanjkljaj 1.000 kalorij med telovadbo in uživanjem manj. Če padete prenizko, boste opazili zmanjšanje moči. Kalorije razdelite na pet do osem obrokov, pri čemer jemo vsake dve ali tri ure, da se napajamo.
Jejte pogosto beljakovine
Beljakovine več kot popravljajo in gradijo mišice, zato ga vaše telo potrebuje, tudi med fazo rezanja. Če mu ne daste beljakovin, ki jih potrebuje, vam bo odvzel mišice in izgubili boste mišično maso in moč. Med fazo rezanja pojejte približno 0, 54 do 0, 77 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Pojejte jih malo ob vsakem obroku, da boste v krvnem obtoku ohranili konstantno in pripravljeno zalogo. Izberite večinoma popolne beljakovine, kot so perutnina, ribe in pusto meso, da svojemu telesu daste vse esencialne aminokisline.
Čas za ogljikove hidrate
Zaužijte večino svojih ogljikovih hidratov skupaj z obroki neposredno pred vadbo in po njej - pomagalo vam bo pri okrevanju mišic in zagotovilo vam bo na voljo dovolj pripravljenega goriva, da boste lahko delali tako težko kot običajno, čeprav jeste manj manj celotnih kalorij. Prizadevajte si 2, 3 g na kilogram telesne teže na dan, največ pa ga uživajte v sadju in zelenjavi. Prihranite polnozrnata žita za obroke pred in po vadbi. Ta praksa lahko pomaga, da se vaš celotni vnos kalorij ohrani v razumu, hkrati pa imate dovolj goriva, da dvignete tako težko in težko, kot ste vajeni.
Naj se dviga
Karkoli naredite, ne preskočite vadbe med rezanjem. Rezalna dieta sicer nekoliko prikrajša telo, in če mišic ne uporabljate, saj ste navajeni, da skoraj jamčite, da boste izgubili večji odstotek mišic kot maščobe. To bo zagotovo opazno, ko se končno vrnete v sobo z utežmi. Držite se svojega običajnega urnika dvigovanja, samo ne pričakujte, da boste v tem obdobju dosegli večje dobitke. Kardio lahko pomaga pri zaužitju kalorij, vendar preskočite maratone v prid kratek intervalni tečaj. Razširjena kardio lahko sčasoma dejansko razgradi mišično tkivo.
