Čeprav veliko odraslih v Združenih državah Amerike, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost, izkoristi zdravstvene koristi od izgube teže, prehitro hujšanje ali izguba preveč telesne teže lahko povzroči neprijetne - celo nevarne - stranske učinke. Varnostna izguba teže 1 do 2 kilogramov na teden predlagajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni, če vas med zdravljenjem ne nadzorujejo med hujšanjem.
Simptomi hitrega hujšanja
Izgubljanje telesne teže s hitrostjo 3 kilograme ali več na teden lahko povzroči utrujenost, slabost, drisko in zaprtje, sporočajo iz informacijske mreže Weight-Control. Mreža tudi ugotavlja, da lahko hitro hujšanje - ki se pogosto pojavi, če jeste 800 kalorij ali manj dnevno - povzroči nastanek žolčnih kamnov, ki lahko postanejo zelo boleči ali zahtevajo kirurško odstranitev. Izpadanje las se lahko pojavi tudi pri hitrem hujšanju.
Vprašanja podhranjenosti
Ne glede na to, ali shujšate prehitro ali imate prekomerno telesno težo, je podhranjenost zaskrbljujoča, če ne zaužijete dovolj kalorij. Splošni simptomi podhranjenosti so omotica, izguba teže in utrujenost. Če v prehrani dobivate premalo vitaminov in mineralov, ste bolj dovzetni za oslabljen imunski sistem, osteoporozo in utrujenost. Kwashiorkor, oblika podhranjenosti, ki se pojavi, če zaužijete premalo prehranskih beljakovin, povzroči spremembe na kožnem pigmentu, zmanjšano mišično maso, utrujenost, spremembe las, razdražljivost in izpuščaje, ugotavlja MedlinePlus
Znaki ste premajhni
Zaradi prenizke telesne teže lahko pride do istih neprijetnih stranskih učinkov podhranjenosti - vključno z izgubo las, utrujenostjo in omotico. Tehtanje manj od tistega, kar velja za zdravo telesno težo, lahko povzroči rumenkasto suho kožo, ki je prekrita z lepimi lasmi, zmedenostjo, počasnim razmišljanjem, slabim spominom, suhimi usti, izjemno občutljivostjo na hladne temperature, zapravljanjem mišic in šibkimi kostmi, poroča MedlinePlus. Tudi prenizka telesna teža lahko pri ženskah preneha z menstruacijo. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri poroča, da ste razvrščeni kot premalo telesne teže, če je indeks telesne mase nižji od 18, 5.
Vzdrževanje zdrave teže
Ljudje z zdravo telesno maso imajo indeks telesne mase (BMI) od 18, 5 do 24, 9, navaja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. Če želite določiti svoj indeks telesne mase, pomnožite številko 703 s svojo telesno maso v kilogramih, to število delite s svojo višino v centimetrih in še enkrat delite z višino v centimetrih. Če je ITM manjši od 18, 5, povečajte vnos kalorij, tako da izberete hranljivo, kalorično hrano - na primer oreščke, semena, orehovo maslo in suho sadje - ter jeste redne obroke in prigrizke.
