Izguba teže je težavna, saj morate izgubiti 3.500 kalorij več, kot porabite za izgubo enega kilograma. Prav tako morate porabiti več kalorij, kot jih običajno zaužijete, če želite imeti energijo za energično vadbo. Jogging kratek čas porabi veliko več kalorij kot hoja, hkrati pa vas naredi še bolj dovzetne za poškodbo, ki bo oslabila vaša prizadevanja za hujšanje, piše v priročniku medicinskih informacij Merck. Hoja je odlična dolgoročna vaja za hujšanje.
Energija
Kalorije so merilo energije. Kajenje na kalorije vas lahko naredi preveč letargične, da bi imeli energijo za vadbo. Koliko kalorij potrebujete, je odvisno od stopnje vaše dejavnosti, spola in teže. Človek, ki tehta približno 185 kilogramov, mora zaužiti 3.100 kalorij na dan, da ima 30 minut dovolj energije za vadbo in 3.300 kalorij na dan, da telovadi eno uro v skladu z "Povabilom za zdravje." Človek, ki znaša 155 kilogramov, potrebuje od 2600 do 2900 kalorij na dan za isto količino vadbe.
Spol
Ženske potrebujejo manj kalorij kot moški z enako težo. Primarni dejavnik tega odstopanja je, da ima povprečen moški približno dvakrat več mišične mase in pol manj telesne maščobe, kot povprečna ženska z enako težo in mišicami potrebuje več energije za učinkovito delovanje kot maščobe. 155-kilogramska ženska potrebuje približno 2400 kalorij, da vadi 60 minut dnevno, in 2150 kalorij, da telovadi 30 minut dnevno. 125-kilogramska ženska dnevno potrebuje približno 2100 in 1.900 kalorij za isto količino vadbe.
Jogging za moške
Ljudje kurijo kalorije čez dan, tudi ko spijo. Moštvo s 185 kilogrami, ki je osem ur delalo na mizi, osem ur spalo in sedelo šest ur, zgori približno 1200 kalorij, poroča Harvard Health. To pomeni, da bi moral shujšati 2.101 kalorij v drugih dveh urah. Dve uri 7, 5 mph na dve uri gorijo 2020 kalorij. Jogging 7, 5, 6 in 5 mph na uro izgoreva 1, 010, 888 in 710 kalorij.
Jogging za ženske
Če ste aktivni ves dan, je veliko lažje shujšati. 155-kilogramska ženska, ki je aktivna ves dan, bi lahko izgubila približno 2000 kalorij, ne da bi formalno telovadila. To pomeni, da bi samo shranila 401 kalorij v dveh urah vadbe, da bo shujšala. 155-kilogramska ženska v eni uri zgori 930 kalorij, teče 7, 5 mph, 744 kalorij pa 6 ur na uro, 596 kalorij pa 5 ur na uro, poroča Harvard Health.
Kalorije, izgorele pri hoji
Povprečni človek s 185 kilogrami v eni uri gori 444 kalorij, ki hodijo 4, 5 mph v uro, 400 ur kalorij hodi 4 mph na uro in 356 kalorij hodi 3, 5 mph na uro, poroča Harvard Health. Povprečna ženska s 155 kilogrami v eni uri gori 372 kalorij, če hodite 4, 5 mph v uro, 334 kalorij hodi 4 mph na uro in 298 kalorij hodi 3, 5 mph v eni uri.
