Kalij je pomemben prehranski mineral, vendar ga lahko, če ga zaužijemo preveč, negativno vplivamo. Zapiranje ni pogost stranski učinek, če posebej zaužijemo preveč kalija; Namesto tega kombinacija prehranskih dejavnikov pogosto prispeva k težavam s prebavili. Posvetujte se s svojim zdravnikom glede pridobivanja prave količine prehranskega kalija in se pozanimajte, kako se mineral nanaša na težave s prebavo, ki jih imate.
RDA kalija
Vse celice v telesu so odvisne od delovanja kalija. Igra vlogo pri vašem metabolizmu, uravnava ravnovesje kislin in baz, gradi mišice, zagotavlja normalno rast in je nujno potrebno za električno aktivnost vašega srca. Odrasli potrebujejo 2000 miligramov tega minerala na dan, kar lahko enostavno dosežemo z rednim uživanjem svežih pridelkov. Banane, avokado, cantaloupes, limonski fižol, paradižnik in krompir vsebujejo velike količine kalija. Moka, trska, losos in piščanec so tudi dobri viri.
Nevarnosti preveč kalija
Čeprav preveč kalija ne more neposredno povzročiti zaprtja, ima lahko druge negativne stranske učinke. Ko vaša kri vsebuje visoko vsebnost tega minerala, lahko razvijete stanje, znano kot hiperkalemija. To stanje običajno nima simptomov, vendar lahko pride do slabosti ali nepravilnega srčnega utripa. Poleg tega jemljite dodatke kalija le pod nadzorom zdravnika in se zavedajte, da so pogosti neželeni učinki driska, draženje želodca in slabost.
Dieta in zaprtje
Vaša prehrana ima pomembno vlogo pri pravilnem delovanju vašega prebavnega trakta. Čeprav preveč kalija morda ne bo povzročilo zaprtja, lahko uživanje zadostne količine hrane, ki vsebuje to in druge hranilne snovi, zagotavlja pravilno delovanje črevesja. Na primer, neustrezen vnos vlaknin lahko povzroči zaprtje, uživanje diete, bogate s sadjem in zelenjavo, pa lahko ohrani vašo prebavno sled in pomaga pri izpolnjevanju RDA glede kalija.
