Torej… koliko potisnih posnetkov lahko storite? Ta številka se pogosto (na trenutke precej konkurenčno) vrže kot merilo moči - in z dobrim razlogom! Potisk je ena najboljših vaj za zgornji del telesa. Gradijo mišice, moč in vzdržljivost. Poleg tega imajo še dodaten bonus, da ne potrebujete druge opreme, razen lastne telesne teže. (Temu pravimo win-win!)
Če želite izkoristiti vse te neverjetne prednosti, zakaj se ne bi lotili večmesečnega izziva? Moč zgornjega dela telesa boste zgradili v samo 30 dneh in imeli boste pravico do hvalisanja, če boste v enem dnevu opravili 60 potiskov.
Kako narediti potisni izziv
LIVESTRONG.com občasno prireja svoj 30-dnevni Push-Up Challenge v naši Facebook skupini. Lahko pa v izzivu sodelujete kadarkoli želite!
V naši različici izziva boste prvi dan začeli s petimi pritiski. Vsak dan dodate približno dve ponovitvi celotnega prejšnjega dne, vsak sedmi dan pa si privoščite dan počitka (huzzah!). In nato zadnji dan izziva (30. dan) zaključite s 60 skupnimi utrinki.
To se vam morda zdi veliko, ko šele začenjate, vendar to vsekakor lahko storite! Namen tega izziva je, da ves mesec krepite svojo moč in se preizkusite nad tistim, kar mislite, da je mogoče. Vedno jih lahko razdelite v sklope, ki jih lahko naredite nazaj ali čez dan. Bistvo je, da jih vse opravimo v enem dnevu.
Da bi vas spremljali, smo ustvarili priročen koledar, ki ga lahko natisnete ali shranite v telefon, tako da natančno veste, koliko potisnih gumbov boste morali opraviti vsak dan.
Pravilni Push-Up obrazec
Za ta izziv smo sodelovali s fitnesom influencerjem Blaineom Strongom (poiščite ga na Instagramu, @BlaineStrong), da vam bomo dali vse podrobnosti. Oglejte si spodnji video, kjer vam bo pokazal ustrezen obrazec za potiske in nekaj sprememb, ki jih lahko naredite. Lahko se zdijo naravnost naprej, vendar je pomembno, da izpopolnite svojo obliko, preden izpnete kup vseh po vrsti!
- Začnite v deski z rokami pod rameni in telesom v ravni liniji od glave do nog.
- Skrčite mišice ab, tako da se boki ne bodo udrli, hrbet pa se ne boli.
- Ko spustite prsni koš proti tlom, upognite komolce in držite boke na ravni.
- Komolci naj bodo približno 45 stopinj oddaljeni od telesa.
- Ko se spustite, kolikor lahko, se potisnite nazaj do deske.
Prilagodite potisni izziv svoji ravni fitnesa
Pritiski so lahko težki, če jih še niste storili, vendar obstaja nekaj načinov, kako se lahko v njih vtičete in nenehno povečate moč jedra in zgornjega dela telesa, tako da lahko v dobri formi naredite običajni push-up.
Začetniki se lahko preizkusijo v stenski izvedbi (nasloni se na trdno površino), nagnjenem nagibu (roke na stolu, stopnici ali drugi dvignjeni površini) ali kolenskem potisku na ravnem - upajmo, oblazinjenem! - površina. In kot že omenjeno, lahko vsak dan razbijete toliko skupin, kot jih potrebujete.
Po drugi strani pa, če ste že privrženi profesionalcu ali vam je dolgčas dolgčas v 30 dneh, je na standardnem push-upu ogromno različic, ki resnično lahko preizkusijo vašo moč. Spremenite potiske iz dneva v dan z enim od teh 10 različnih vrst.
Kako se pridružiti LIVESTRONG.com Push-Up izzivu
1. korak: Vsakdanje navade naredite za potiskanje
Natisnite 30-dnevni potisni koledar zgoraj in ga uporabljajte vsak dan, da boste lažje ostali na poti. Vsak dan naredite predpisano število ponovitev, nato pa jih vsak dan preverite, ko jih dokončate. Preden to veste, bo to postalo navada!
2. korak: Povežite se z nami na Facebooku
Za vsakodnevno podporo, motivacijo in druženje s člani ekipe LIVESTRONG.com se nam pridružite v naši Facebook skupini za 30-dnevni Push-Up Challenge. Delili bomo nasvete, motivacije, slike in še več! Poleg tega bomo odgovorili na vsa vaša vprašanja.
Vsak teden bomo imeli drugačen fokus, pa tudi veliko nasvetov in motivacije, da vam bomo pomagali pri izzivu. Tukaj lahko pričakujete:
- 1. teden: nasveti za začetek
- 2. teden: celo VEČ potisnih različic
- Tretji teden: zgornji del telesa se razteza zaradi push-up izziva
- 4. teden: kaj storiti z vadbo, ko opravite izziv
3. korak: Ostanite motivirani
Skozi 30 dni vam bomo zagotovili orodja in informacije, ki jih potrebujete, da ostanete motivirani in dosežete cilje za hujšanje. Prijavite se na naše vsakodnevno glasilo ali obiščite našo spletno stran, da se povežete z izzivom push-up in drugo veliko vsebino, vključno z:
- Dnevni motivacijski članki, s katerimi boste osredotočeni na svoj cilj
- Nasveti o prehrani in fitnesu, vključno z recepti in vadbo
- Podpora skupnosti v realnem času na tisoče članov LIVESTRONG.com
