Včasih je težko določiti vzrok za slabost, čeprav je to lahko karkoli, od jutranje slabosti med nosečnostjo ali migrene do gibalne bolezni, zastrupitve s hrano, refluksa kisline ali nekaterih zdravil.
Za uživanje bruhanja je treba uživati hrano, če pa simptomi ne minejo, se čim prej posvetujte s svojim zdravnikom.
Hrana za slabost
Kadar gre za hrano za slabost in razdražen želodec, je mehka hrana najboljša, kadar čutite slabost, saj lahko močno aromatizirana hrana spodbudi želodec in povzroči bruhanje. Za mastno, veliko maščobno hrano je znano, da povečuje GERD (gastroezofagealno refluksno bolezen) in slabost. Najboljša vrsta hrane, ki jo jedo za preprečevanje bruhanja, je hrana, ki vsebuje malo maščob, vsebuje malo soli in ni pretirano začinjena ali sladka.
Hrana, kot so slani krekerji, nesladkano žito, riž, suh toast ali navadna ovsena kaša, je blag in jih hitro prebavi želodec. Splošno pravilo je, da klinika Cleveland svetuje, da upoštevate dieto BRAT - banane, riž, jabolčna omaka in toast - če se želite izogniti bruhanju.
Hrana v BRAT prehrani vsebuje malo vlaknin in se zlahka prebavi. Banane so tudi veliko kalija, kar pomaga nadomestiti nekaj izgubljenih elektrolitov, če bruhate in poskušate rešiti simptome.
Če zaradi nosečnosti trpite za jutranjo slabostjo, Ameriško združenje za nosečnost priporoča uživanje živil, bogatih z vitaminom B6, na primer polnozrnate pšenične izdelke, druga žita, banane in papaje.
Vonj hrane lahko prinese tudi bruhanje, če čutite simptome slabosti. Izogibajte se hrani z močno vonjem, kot so ribe, močno začinjeni obroki in ocvrta hrana. Pomembno je tudi, da se izogibate svoji najljubši hrani, ko se počutite slabo. Če boste na koncu bruhali, lahko pokvarite svojo najljubšo jed.
Jejte manjše obroke
Ko imate slabost, je pomembno, da čez dan jeste manjše pogostejše obroke, da preprečite bruhanje, so sporočili z kalifornijske univerze v San Franciscu. Manjši obroki hrane manj razširijo želodec, lažje jih je prebaviti in se skozi prebavni trakt premikajo hitreje kot večji obroki. Uživanje manjših obrokov zmanjšuje tudi tveganje za pojav simptomov, podobnih GERB, vključno z zgago, blagimi bolečinami v prsih in nelagodjem, medtem ko čutite slabost.
Kljub temu je še vedno pomembno, da zadovoljite svoje dnevne potrebe po kalorijah. Prehranske smernice za Američane 2015–2020 ocenjujejo, da odrasle ženske potrebujejo od 1600 do 2400 kalorij na dan, moški pa za zadovoljitev dnevnih potreb 2000 do 3000.
Da se izognete bruhanju, obroke razdelite na šest do osem majhnih obrokov, razporejenih čez dan. Tako boste lahko izpolnili svoje dnevne potrebe, hkrati pa boste svojemu želodcu omogočili hitro predelavo majhnih obrokov. Tudi izogibanje pitju tekočin neposredno pred obrokom ali po njem bo vašo hrano prebavilo, preden v želodec doda dodatno količino.
Dobijte dovolj tekočine
Če ob tem čutite slabost, je pomembno, da ostanete hidrirani, še posebej, če bruhate, saj izgubljate več tekočine. Pijte vodo ali druge bistre, hladne pijače. Znane so tudi negazirane pijače brez kofeina, kot je ingverjev ale, ki preprečujejo simptome bruhanja. Upoštevajte, da na količino vode, ki jo pijete, vpliva lokalna klima, raven dejavnosti in osebne potrebe. Če občutite žejo, ste že nekoliko dehidrirani.
Uživanje bistrih juh, aromatizirane želatine ali ledenih popov je odličen način za lažje zadovoljevanje dnevnih potreb po kalorijah in tekočinah. Pomembno je upoštevati, da uživanje tekočine med obroki ni priporočljivo. Poskusite dobiti tekočine v 30 do 60 minutah pred obrokom in po njem.
