P90X je 90-dnevni program preoblikovanja, zasnovan za pomoč pri hujšanju in izgradnji mišic. Čeprav je edinstven, ni edini program za vadbo DVD-jev tam. Drugi dolgoročni intenzivni programi vadbe so odlične možnosti, ki vam bodo pomagale, da postanete fit in tudi močni.
Kaj določa P90X Razen
Stvar, zaradi katere je P90X tako impresiven, je intenzivnost, ki jo prinaša. Veliko vadbenih DVD-jev poskuša skrajšati vadbe, da bi jih naredili bolj priročno. P90X je šel v obratno smer in svoje programe vadbe naredil daljše in bolj zahtevne.
Trening moči je še en dodatek, zaradi katerega je P90X edinstven v svetu vadbe. Čeprav program ne spodbuja neverjetno težkih dvigal, učijo vaje z dumbbell, ki obdavčijo vaše mišice.
Alternativa P90X mora biti po težavnosti podobna. Vadbe naj bodo intenzivne in daljše od 10 ali 15 minut. Mešanica moči in kardio vadbe bo posnemala učinke P90X na izgorevanje maščob in na krepitev mišic.
Še ena posebnost P90X je, da ne dobite samo skupine naključnih vadbenih diskov. Dobiš celovit program, ki ti pomaga napredovati skozi 90 dni. Iskanje zamenjave za P90X pomeni iskanje dolgoročnega programa.
UFC Fit
The Ultimate Fighting Championship je največja organizacija mešanih borilnih veščin na svetu. Mešane borilne veščine so mešanica različnih borilnih športov, kot so boks, rokoborba in jiu-jitsu.
Športniki v UFC-ju se neverjetno prilegajo in ta DVD vam daje občutek, kakšen je njihov trening. Mike Dolce, ki trenira nekatere profesionalne borce, vodi vseh 12 teh vadb.
Tako kot P90X ima tudi ta DVD serija različne vadbe, ki ciljajo na različne cilje v fitnesu. Obstaja vadba plyometrics, ki vam pomaga, da se boste zgrudli maščobe in hitreje postarali. Več vadb za krepitev mišic uporabljate uteži, da bi lažje pridobili mišico.
V kompletu DVD je vodnik o prehrani in načrt vadbe, ki vam bo pokazal, kako sestaviti vadbo skupaj in natančno prilagoditi svojo prehrano za največje rezultate.
Norost
Beachbody, isto podjetje, ki je proizvajalo P90X, ima alternativni program vadbe, imenovan Insanity. Insanity uporablja vse vaje za telesno težo namesto dodanih uteži, kot je P90X. Delajte tri do pet minut, preden počivate, izmenične vaje, ki se osredotočajo na različna področja telesa.
Fokus T25
Z vadbo, dolžino le 25 minut, boste lahko v boljši formi. Skrivnost DVD-ja za vadbo je že v imenu v hitrih, a intenzivno usmerjenih vadbah. Čas za vadbo skrajšate, a nadomestite ga tako, da trenirate pet dni na teden.
V tem programu vadbe je skupno 11 vadb. Vsi uporabljajo gibe s telesno težo, vendar imajo drugačen fokus. Obstajajo vadbe za zgornji in spodnji del telesa, pliometrične in kardio rutine, serije ab in raztezni protokoli.
Tako kot P90X so tudi vsi vidiki fitnesa zajeti. V tej seriji je več plyometric poudarka, zato ne pozabite uporabiti sprememb vadbe, če imate bolečine v sklepih.
XTRAINFIT Osebni trener
Stephanie Oram je osebna trenerka na zaslonu v tej seriji DVD-jev. Tako kot P90X, tudi ta program traja skupno 90 dni. Skupaj je 12 vadb, dolgih med 26 in 46 minut.
Pripravite si dumbbells, ker se uporabljajo v mnogih vadbah. Kot v P90X, je tudi vadba moči, vzdržljivosti in kardio vadbe. Nekateri uporabljajo uteži, nekateri pa samo vaje s telesno težo.
Inštruktorica Stephanie Oram si zelo prizadeva, da bi vas naučila pravilne tehnike, zaradi česar se boste počutili bolj kot osebni trening kot skupinski fitnes.
