Medtem ko je veliko ljudi, da se ukvarjajo z vajami, ki so zahtevne in fizično zahtevne, so vaje z visoko intenzivnostjo pogosto lahko zelo naporne za simpatični živčni sistem. Za tiste, ki trpite zaradi kroničnega stresa ali pretreniranosti, bo morda simpatični živčni sistem moral počivati, da boste ostali zdravi, vaje, ki poudarjajo parasimpatični živčni sistem, pa so lahko zelo koristne za optimalno okrevanje.
Joga
Nekaj vrst vadbe lahko primerja učinke na parasimpatični živčni sistem kot joga. Za razliko od večine oblik vadbe, joga ni fizično zahtevna in jo pogosto dojemamo kot zelo sproščujočo. Glede na raziskave v "Journal of Affective Disorders" iz leta 2006, redno vključevanje v jogo režim povzroči znatno znižanje stresnih hormonov, kot je kortizol, in ima na splošno pozitiven učinek na vaš parasimpatični živčni sistem.
Globoko dihanje
Poleg joge je še ena aktivnost, ki lahko koristi vašemu parasimpatičnemu živčnemu sistemu, globoko dihanje. Jonny Bowden, CNS, nutricionist s certifikatom in avtor sedmih knjig o zdravju in prehrani, priporoča, da vsak dan izvajajo globoko dihanje da bi koristili učinke na parasimpatični živčni sistem. Razlog, da je globoko dihanje tako učinkovito, je, da se v času stresa srčni utrip in dihanje hitro povečata, ko prevzame simpatični živčni sistem. Globoko dihanje pomaga prepričati telo, da ni takojšnje nevarnosti in omogoča, da parasimpatični živčni sistem ponovno obvlada. Bowden priporoča izmenično vdih za dve sekundi, zadržite sapo šest sekund in nato sprostite dih v sedmih sekundah.
Meditacija
Druga dejavnost, ki lahko koristi parasimpatičnemu živčnemu sistemu, je meditacija. Za razliko od globokega dihanja, ki se osredotoča na hitrost, s katero vdihnete, se meditacija osredotoči na to, da v kratkem času očistite vse misli ali občutke. Raziskave tako "Journal of Behavioral Medicine" iz leta 1985 kot tudi časopisa "Psychosomatic Medicine" iz leta 2003 so pokazale, da ima meditacija globoke sposobnosti za odpravljanje stresa in je lahko zelo učinkovita pri izboljšanju parasimpatičnega živčnega sistema. Pravzaprav so pokazali, da so tisti, ki so bili izjemno vešči razčiščevanja uma in potapljanja v meditacijo, dejansko imeli frekvenco možganskih valov, podobne tistim, ki so jih našli med globokim spanjem. Jasno je, da je meditacija lahko zelo učinkovita metoda za lajšanje stresa in izboljšanje vašega parasimpatičnega živčnega sistema.
Lahek tek
Druga vrsta vadbe, ki ima lahko presenetljiv vpliv na parasimpatični živčni sistem, je lahki tek. Medtem ko se večina oblik teka izvaja z visoko intenzivnostjo in bo običajno obdavčila simpatični živčni sistem, so raziskave v revijah "Medicina in znanost v športu in vadbi" in "Klinična in eksperimentalna hipertenzija" leta 2001 oziroma 2000 pokazale, da je lahek tek vodi v pozitivne prilagoditve v parasimpatičnem živčnem sistemu. Čeprav povečana intenzivnost običajno vodi do večjih rezultatov v smislu splošne srčno-žilne kondicije, za tiste, ki trpijo zaradi kroničnega stresa ali pretreniranosti in morajo ohraniti nespremenjeni parasimpatični živčni sistem, so lahko koristni jogi z nizko intenzivnostjo.
