Melatonin, proizveden v pinealni žlezi, deluje kot simfonični prevodnik, ki v določenih obdobjih signalizira in sproži proizvodnjo hormonov, poroča Gary Null. Melatonin sproži tudi sproščanje GH oziroma rastnega hormona, poroča Jose Antonio Antonio. In uravnava cirkadiane ritme, telesu sporoča, kdaj naj spi. S starostjo proizvajate veliko manj melatonina, kar pojasnjuje, zakaj imajo nekateri starejši ljudje težave s spanjem. Melatonin sam ne bo sprožil nastajanja mišic, vendar ga lahko ob primernem času, skupaj s pravilno prehrano in treningom izboljša vaše telesne rezultate.
Korak 1
Vzemite tri do pet miligramov melatonina eno uro pred vadbo z utežmi, da povečate raven telesne zgradbe mišic in izgorevanje maščob, poroča Jerry Brainum. Če melatonin čez dan jemljete, se ne bi smel počutiti zaspano, če pa to storite, razmislite o tem, da vzamete dodatek s kofeinom skupaj z njim, da poberete svojo energijo.
2. korak
Zložite 600 mg alfa-GPC, 1, 5 do tri g vsakega L-arginina in L-lizina ter tri do pet g GABA skupaj z melatoninom, da še povečate proizvodnjo GH med vadbo, pravi Antonio v "Hormoni Helpers."
3. korak
Intenzivno trenirajte z utežmi največ 60 minut naenkrat. Trening dlje od tega sproži izločanje kataboličnih ali razgradnje mišic, hormonov, kot je kortizol, in zmanjšuje koristi anaboličnih hormonov, kot sta testosteron in GH, poroča "Optimum Anabolics" Jeff Anderson. Osredotočite se na sestavljene gibe, ki sprožijo sproščanje hormonov, ki gradijo mišice in učinkovito ciljajo na veliko mišičnih vlaken. Primeri vključujejo počepe, mrtve vleke, stiskalnice in druge vaje z več sklepi. Trenirajte z 8 do 12 hipertrofijo ali mišično rastjo, kar najbolje izkoristite svoje vadbe.
4. korak
Takoj po vadbi pijte beljakovinski šejk s hitro prebavljivimi beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Takoj, ko je naporno delo v telovadnici opravljeno, se mora začeti postopek celjenja. Vaše telo ne more popraviti poškodovanih mišic, dokler ne zagotovite ustrezne prehrane. Anderson priporoča 30 do 50 g sirotkinih beljakovin in 60 do 100 g visoko glikemičnih ogljikovih hidratov, kot je dekstroza ali sadni sok. To bo sprožilo še en anabolični hormon, znan kot inzulin, ki deluje, da poganja hranila v mišice.
5. korak
Čez dan zaužijte pet do osem manjših obrokov, da zagotovite trden učinek aminokislin in drugih hranilnih snovi na zdravilne mišice. Po potrebi obroke nadomestite z beljakovinami ali šejki za pridobivanje teže, da nadoknadite zamujene obroke. Ko jeste popolno hrano, izberite pusto beljakovin, nizko glikemične ogljikove hidrate in zdrave nenasičene maščobe. Primer popolnega obroka za gradnjo mišic bi bili fileji lososa, kuhani v olivnem olju, ena skodelica rjavega riža in brokolija.
6. korak
Pred spanjem vzemite še en do pet miligramov melatonina. Spanje je pomemben čas za obnovo mišic in med spanjem REM nastane veliko vaših anaboličnih hormonov, kot je GH. Ustrezen spanec je najpomembnejši za uspeh pri izgradnji mišic, saj lahko nepravilni spalni vzorci negativno vplivajo na proizvodnjo hormonov.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Melatonin
Alpha-GPC
L-arginin
L-lizin
GABA
Namig
Preden začnete dopolnjevati katero koli hormonsko snov, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Melatonin lahko povzroči zaspanost, zlasti zjutraj po zaužitju prejšnje noči; to se imenuje učinek "mamanja".
Opozorilo
Ne jemljite melatonina, če imate anamnezo ali imate tveganje za klinično depresijo.
