Vaša mišica piriformis se nahaja poleg vaših glutealnih mišic v bokih in pomaga pri bočnem vrtenju vsakega kolka. Občasni trgi ali krči na tem področju ponavadi niso zaskrbljujoči, če pa imate kronične krče, bi lahko imeli nekaj, kar imenujemo sindrom piriformis - stanje, ki lahko draži vaš išiasten živec in povzroči resne bolečine v spodnjem delu hrbta. Preden začnete vsak način zdravljenja doma, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Jejte svojo pot do zdravja
Tako kot preostali del telesa tudi vaše mišice za pravilno delovanje potrebujejo kakovostne hranilne snovi. Prehranske pomanjkljivosti, zlasti magnezij in kalij, lahko povzročijo, da se mišice po telesu trzajo in krčijo. Poskusite z visoko magnezijevo hrano, kot so špinača, kvinoja in rozinji otrobi ter se napolnite na banane, ki vsebujejo veliko kalija. Tudi multivitamin vam lahko pomaga dobiti potrebne hranilne snovi, vendar se pred poskusom novega dodatka posvetujte s svojim zdravnikom.
Masaža bolečine in napetosti
Masaža je močno orožje v boju proti mišičnim krčem. Poskusite nežno masirati spazem območje, občutek za mišične vozle. Če čutite vozel, močno pritisnite nanj in masirajte le v eno smer 10 do 15 minut. Vsaj enkrat na dan ponovite, da postopoma zmanjšate mišično napetost, kar lahko pripomore k bolečim mišičnim krčem.
Raztezanje za bolj zdrave mišice
Redno raztezanje lahko pomaga razrahljati mišice, zmanjša bolečino in krče v piriformisu. Preizkusite tečaj joge ali doma naredite nežne raztežaje. Če želite raztegniti piriformis, lezite na trebuh in upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Kolena držite skupaj in premikajte stopala narazen, dokler ne začutite raztezanja. Držite vsaj 30 sekund.
Redna vadba
Če ves dan sedite na stolu, se lahko piriformis napenja, kar povzroči boleče mišične krče. Med delavnikom si vzemite pogoste odmore - vsakih 30 minut do ene ure. Pridobite si vsakodnevno kardiovaskularno vadbo. CDC priporoča 75 minut intenzivnega kardioloma ali 150 minut zmernega kardioterapije vsak teden. Trening z utežmi, ki vam ga priporoča CD dvakrat na teden, lahko tudi okrepi mišice in zmanjša bolečino.
