Vitamini imajo v možganih pomembno biokemično vlogo in so potrebni za pravilno kognitivno delovanje. Določeni vitamini ne le pomagajo ohraniti delovanje možganov na vrhuncu, ampak tudi ščitijo pred možganskimi boleznimi in funkcionalnim propadom. Ko možganom zagotovite prave vitamine, povečate svojo sposobnost osredotočanja in koncentracije.
Poskusite nekaj vitamina B-3 za koncentracijo
Vaši možgani potrebujejo niacin, vitamin B-3, za vzdrževanje stalne zaloge glukoze, da bi zadostili potrebam po energiji, zaradi česar je niacin dober vitamin za koncentracijo. Hudo pomanjkanje niacina, ki se lahko pojavi v primerih kroničnega alkoholizma in pri ljudeh, ki imajo težave s absorpcijo hranil, lahko povzroči nevrološke simptome, kot so slaba koncentracija, zmedenost in izguba spomina. Živila, bogata z niacinom, vključujejo polnozrnate žitarice, krompir, perutnino, ribe in meso. Priporočeni prehranski dodatek za osebe, stare 14 let in več, je 14 miligramov na dan za ženske in 16 miligramov za moške. 3-unčna porcija kuhanega rumenoplavutega tuna, na primer, vsebuje 18, 8 miligramov, 3, 5-unčna serviranje arašidov, praženih v olju, pa 13, 8 miligramov niacina.
Dodajte malo C
Vitamin C je ključnega pomena za pravilno kognitivno delovanje in spada med najboljše vitamine za osredotočenost. Akumulira se v centralnem živčnem sistemu, možgani nevronov imajo še posebej visoko raven. Vitamin C je potreben za ustvarjanje nevrotransmiterja norepinefrina, ki vpliva na del vaših možganov, kjer se nadzorujejo odzivi in odzivi. Kot močan antioksidant vitamin C ščiti vaše možgane pred prostimi radikali, nestabilnimi molekulami, ki povzročajo poškodbe celic. Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo sadje - zlasti citrusi, brokoli, paprika, špinača, jagode, paradižnik, brstični ohrovt in krompir. RDA za odrasle, stare 19 let in več, je 75 miligramov na dan za ženske in 90 miligramov za moške. Ena srednje velika pomaranča, na primer, vsebuje 70 miligramov vitamina C, 3/4-skodelna porcija pomarančnega soka pa vsebuje 93 miligramov.
Doseg vitamina B-6 za koncentracijo
Vitamin B-6 je potreben za proizvodnjo več nevrotransmiterjev, vključno z dopaminom, norepinefrinom, serotoninom in GABA. Zaradi tega je dober vitamin za osredotočenost. Zmedenost ali pomanjkanje koncentracije je lahko resno pomanjkanje vitamina B-6. Nevrotransmiterji so kemični glasniki, ki prenašajo signale med nevroni - specializirane celice, ki pošiljajo in sprejemajo električne signale v vašem telesu. Dobri viri hrane B-6 vključujejo stročnice, sojine izdelke, ribe, perutnino, meso, krompir, banane in lubenice. Pri moških in ženskah, starih od 19 do 50 let, je RDA 1, 3 miligrama na dan. RDA za odrasle, stare 51 let, je 1, 5 miligrama za ženske in 1, 7 miligramov za moške. Postrežba v pločevinkah čičerike v 1 skodelici bi na primer vsebovala 1, 1 miligrama vitamina B-6.
Vitamin B-12
Pridobivanje zadostnega vitamina B-12 je ključnega pomena za zagotavljanje pravilne funkcije možganov, zato je to dober vitamin za fokus. Pomanjkanje vitamina B-12 prizadene 10 do 15 odstotkov odraslih, starejših od 60 let, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling. Kadar vam primanjkuje zadostnega vitamina B-12, se živčni mielinski plašč, ki je podoben prevleki okoli električne žice, moti, kar ima za posledico težave s koncentracijo, izgubo spomina, dezorientacijo in demenco. Dobri viri hrane B-12 vključujejo mleko, sir, obogatene žitarice, ribe, perutnino, jajca in meso. RDA za moške in ženske, stare 14 let, je 2, 4 mikrograma dnevno. 3-unčna porcija lahkega tuna, konzerviranega v vodi, na primer vsebuje 2, 5 mikrograma vitamina B-12.
