Spretnost rok je ključnega pomena za normalen obseg gibanja, ki ga potrebujemo za opravljanje različnih dnevnih aktivnosti. Ročne mišice bi morale biti okrepljene z vadbo, kot katera koli druga mišica v telesu, kot predlaga HandExercises.org. Z dokončanjem nekaj preprostih vaj pa lahko ohranite spretnost rok precej enostavno. Preden poskusite s katerim koli novim programom zdravljenja z vadbo, se prepričajte z zdravnikom.
Flexion prstov
En primer vadbe rok, ki ga lahko izvedete za izboljšanje spretnosti, vključuje koordinacijo roke in oči in gibljivost prstov. Po navedbah univerzitetnega medicinskega centra države Ohio se ta vaja začne tako, da roko držite pred prsmi s prsti, iztegnjenimi do popolnega iztegovanja. Nato z mišicami te roke privijte kazalnik proti palcu in oblikujte črko "O." Dokončajte to gibanje tako, da se vsak prst dotakne palca, enega po enega. S to vadbo lahko povečate svojo hitrost, da še izboljšate svojo koordinacijo in ta vaja je dovolj preprosta, da jo lahko izvajate večkrat čez dan.
Vaje za odpornost
Pritrditev je pomemben vidik spretnosti rok. Kot predlaga medicinski center Univerziteta Ohio State, je moč oprijema mogoče izboljšati tako, da primete teniško žogo v roki in stisnete prste okoli žoge. Zadržite ta udoben prijem pet sekund, preden počasi in gladko sprostite mišice rok ravno toliko, da zadržite teniško žogo. Ta postopek ponovite štiri do petkrat na dan z obema rokama za najboljše rezultate. Odvisno od moči roke lahko namesto teniške žoge uporabite tudi druge žoge.
Vaje za palec
Palec vam omogoča, da oprimete majhne predmete in z roko premikate s finimi, zapletenimi gibi. Ena vaja za palec vključuje držanje roke pred seboj, s prsti tesno skupaj in palcem navzven ob strani. Nato samo s palcem potisnite palec čez dlan proti malemu prstu. Držite ta raztežaj pet sekund, preden se počasi vrnete v začetni položaj. To vajo lahko čez dan opravite večkrat za obe roki.
Razpon gibanja prstov
Po navedbah univerzitetnega medicinskega centra države Ohio je še ena vaja, ki lahko pomaga pri povečanju spretnosti rok, gibanje prstov pri vsakem posameznem členku. Začnite to vajo tako, da roko držite pred prsmi s dlanjo, ki je obrnjena proti vam in prsti skupaj. Nato z ročnimi mišicami z enim gibom upognite vse prste proti tlom. Ta gib mora biti počasen in nadzorovan, da se osredotoči na vsako posamezno členko. Ko ste popolnoma upognjeni, gibanje obrnite tako, da počasi iztegnete prste nazaj v začetni položaj. To vajo lahko dokončate večkrat čez dan, odvisno od vaše ravni udobja.
