Redna telesna aktivnost pospešuje kroženje krvi skozi vaše srce in ožilje, kar lahko izboljša vaše zdravje srca in ožilja ter poveča raven energije. Če se med vadbo počutite slabo ali šibko, bi lahko vaše telo povedalo, da ga preveč pritisnete, poroča klinika Mayo. Omedlevica se lahko pojavi tudi, če telo ni pravilno nahranjeno ali hidrirano. Nekaj preprostih korakov vas lahko prepreči, da bi se med vadbo počutili slabo.
Vzroki
Jesti in telovaditi gresta skupaj. Vaša moč in vzdržljivost sta odvisni od nege, ki jo vaše telo prejme pred telesno aktivnostjo. Vadba na prazen želodec vas lahko pusti, da se počutite slabo. Dehidracija lahko privede do padca krvnega tlaka, kar lahko pusti, da se počutite slabo in utrujeno, pravi klinika Mayo. Vadba v vročih, vlažnih razmerah lahko privede do dehidracije in hudega pregrevanja in dehidracije. Slabost je eden od simptomov pregretega telesa.
Upoštevanje
Vaše telo med prebavo ogljikove hidrate pretvori v sladkor. Ko sladkor pride v krvni obtok, vstopi v posamezne celice, da zagotovi energijo. Odvečni sladkor se v jetrih in mišicah zadržuje kot rezervoar glikogena med vadbo. Močne vadbe, ki trajajo dlje 90 minut, lahko izčrpajo mišice glikogena in se počutijo oslabljene in utrujene.
Priporočila
Uživanje ogljikovih hidratov eno do dve uri pred vadbo vam lahko da energijo, ki je potrebna za vzdrževanje vadbe in se izognete občutku slabosti. Zdrava izbira vključuje ovsene bagele, polnozrnat kruh, banane, rozine in arašidovo maslo. Pitje nekaj skodelic vode pred vadbo in med telesno aktivnostjo lahko prepreči tudi glavobole. Vadite v zaprtem centru za vadbo ali v jutranjih ali večernih urah v vročem, vlažnem vremenu, da se izognete pregrevanju.
Opozorilo
Če se med vadbo pojavijo nelagodje ali pritisk v predelu prsnega koša ali zgornjega dela telesa, se obrnite na svojega zdravnika. Ameriško združenje za srce pravi, da bolečine v prsih, ki trajajo dlje kot 10 minut, lahko pomenijo, da preveč pritiskate na srce, kar bi lahko povzročilo srčni napad. Simptomi srčnega napada lahko vključujejo omedlevico, izbruh v hladnem znoju in slabost.
