Debelo črevo, splošno znano kot debelo črevo, je kritična sestavina prebavnega sistema. Najbolj odgovoren je za absorpcijo vode iz neprebavljivih živilskih snovi in prenašanje odpadnih snovi iz telesa. Številne bolezni lahko vplivajo na zdravje debelega črevesa, kot so polipi, ulcerozni kolitis, sindrom razdražljivega črevesja in rak. Manj kot 10 odstotkov raka debelega črevesa je dedno, ugotavlja zdravstveni dom Rush University. To poudarja pomen prehrane in življenjskega sloga za zdravje debelega črevesa.
Jejte manj rdečega mesa
Harvard School of Public Health prehrana, ki vsebuje veliko rdečega mesa, povečuje tveganje za raka debelega črevesa, čeprav natančno še vedno ni znano. Podatki kažejo na povezavo s snovmi, ki povzročajo raka, znanimi kot N-nitrozo spojine, je pokazala študija v reviji revije Journal of Nutrition iz novembra 2012. V raziskavi so raziskovalci izmerili vsebnost N-nitrozo spojin v blatu, potem ko so udeleženci jedli belo meso ali rdeče meso. Študija je pokazala, da rdeče meso, vendar ne belo meso, pušča spojine, ki povzročajo raka, količina pa je bila odvisna od tega, koliko rdečega mesa so udeleženci pojedli.
Povečajte vnos vlaken
Uživanje prehrane z veliko vlakninami je ključnega pomena za splošno zdravje debelega črevesa. Vlakna premika hrano po prebavnem traktu, zmanjšuje prehodni čas in povečuje blato. Poleg tega vlaknine pomagajo preprečiti, da bi vaše debelo črevo absorbiralo snovi, ki povzročajo raka, ko se premikajo po prebavnem traktu. Sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice vsebujejo bogate količine vlaknin. Moški naj bi dobili 38 gramov, ženske pa 25 gramov vlaknin na dan, ugotavljajo na Inštitutu za medicino. Moški, starejši od 50 let, potrebujejo 30 gramov, ženske, starejše od 50 let, pa 21 gramov.
Pridobite Fishy
Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni in so ključne za dobro zdravje. Te maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, so morda najbolj znane po svojih koristih za zdravje srca; Vendar pa zdi, da uživanje diete, bogate z ribami, znatno zmanjša tveganje za raka debelega črevesa, poroča Harvard School of Public Health. Omega-3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati vnetje, kar je koristno za zdravje debelega črevesa, saj je vnetje glavna značilnost motenj debelega črevesa. Johns Hopkins Medicine priporoča uživanje rib do trikrat na teden za zdravje vašega debelega črevesa.
Nadzirajte svojo težo
Prekomerna teža negativno vpliva na številne vidike vašega zdravja. Zdi se, da zlasti debelost povečuje tveganje za raka debelega črevesa, poroča Univerzitetni medicinski center Rush. Nošenje odvečne teže spodbuja neravnovesje hormonov. Inzulin, hormon, ki uravnava glukozo, je pri posameznikih s prekomerno telesno težo pogosto povišan. Rush je to ključno, saj lahko presežek insulina spodbuja razvoj tumorja v debelem črevesu. Uživanje zdrave prehrane in veliko vadbe sta v središču nadzora telesne teže.
