Ne glede na to, ali ste ljubitelj telovadbe, športnik ali bodybuilder, ni skrivnost, da se številni ljubitelji fitnesa oreščamo zaradi arašidovega masla. Ta kremasti namaz je lahko super zdrav prigrizek, še posebej, če izberete kozarec z arašidovim maslom, ki se ponaša z nič dodatki, kot sta sladkor in vnetna olja.
In čeprav je večina ljudi verjetno zadovoljna, če jo zaužijemo naravnost iz kozarca, je dodajanje namaza v palačinke ali smoothie za zajtrk odličen način, da uravnotežite svoj obrok z beljakovinami, maščobami in nekaterimi ogljikovimi ogljikovimi ogljikovimi obroki..
Hranilne koristi arašidovega masla
Arašidovo maslo je kalorično gost namaz zahvaljujoč visoki vsebnosti maščob. Dvodelna serviranje arašidovega masla predstavlja približno 191 kalorij s približno 7 grami beljakovin, 7 gramov ogljikovih hidratov in približno 16 gramov maščob, poroča USDA.
Arašidovo maslo je tudi odličen vir beljakovin, ki so bistvenega pomena za izgradnjo in obnavljanje mišičnih tkiv, pripoveduje Joanna Foley, RD, LIVESTRONG.com. Nacionalna akademija za športno medicino, zlasti kot večina bodybuilderjev, je za pridobivanje dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov ključnega pomena za spodbujanje okrevanja in rasti mišic. Torej je lahko dodajanje arašidovega masla v tresenje po treningu odlična formula za okrevanje.
Okusen namaz pa vsebuje tudi veliko kaloričnih maščob. Toda večina teh izvira iz zdravih mononasičenih maščob, pravi Foley. Mononenasičene maščobe lahko pomagajo znižati LDL (slab) holesterol in lahko pomagajo pri vnetju nix, navaja klinika Mayo. Kljub temu si zapomnite, da maščoba v gramu predstavlja devet kalorij, kar se jim zdi bolj kalorično gosto kot beljakovine in ogljikovi hidrati, zato boste želeli paziti na velikost svojih porcij, če je vaš cilj izguba maščobe.
Nabiranje najboljšega arašidovega masla
Kot pri vseh pakiranih živilih se boste tudi vi morali prepričati, da kupujete zdravo, minimalno predelano arašidovo maslo. Ni vse arašidovo maslo ustvarjeno enako, pravi Foley, najboljše blagovne znamke pa imajo najmanj sestavin, navedenih na etiketi. Poiščite blagovne znamke, ki vsebujejo samo arašide in sol (neobvezno), in upoštevajte, da je treba mešati na etiketi (to pomeni, da nimajo emulgatorjev!). Všeč so nam Smuckerjeve maslo iz naravnega in znova arašidovega masla.
Pomembno je, da se izognete čim več umetnim sestavinam in sladilom, še posebej, če tekmujete v bodybuildingu in ste blizu datumu razstave. Umetna sladila lahko povzročijo prebavne nemire ali napihnjenost, navajajo v kliniki Mayo. Ko padete na nizko raven telesne maščobe, postane vaša telesna senzibilnost bolj občutljiva na dejavnike, kot so napihnjenost in napihnjenost.
Namig
Če želite ohraniti nizko kalorij, lahko poskusite tudi arašidovo maslo v prahu, ki ima manj maščob kot standardni arašidovo maslo. Tako kot pri običajnem arašidovem maslu prednost tudi arašidovo maslo v prahu z malo sestavin. Všeč so nam kozarci PBfit z nič dodanega sladkorja.
Zdravi, beljakovinski arašidovo maslo
1. Beluševe palačinke z arašidovim maslom
Ta recept za palačinke preveri vse škatle: vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov ter vsebuje nekaj zdravih maščob. Ta zajtrk traja približno 22 minut za pripravo in skupaj z le 217 kalorijami z 21 grami beljakovin, 24 gramov ogljikovih hidratov in 3 grami maščob.
Te palačinke so kombinacija arašidovega masla v prahu, jajčnih beljakov in skute, kot nalašč obroki z beljakovinami ali obroki po treningu. Ta jed je tudi odličen vir vlaknin (skupno 5 gramov), saj zagotavlja približno 20 odstotkov vaše priporočene dnevne vrednosti. Vlakna so odlična za spodbujanje sitosti in zdravo prebavo, poroča FDA.
Poiščite recept za beljakovine z arašidovim maslom in informacije o prehrani tukaj.
2. Arašidovo maslo grški jogurt
Če iščete zajtrk ali sladico z manj ogljikovih hidratov, ta grški jogurtov prigrizek znaša le približno 192 kalorij z 20 grami beljakovin, 9 gramov ogljikovih hidratov in 9 gramov maščob. Čeprav je recept preprost (kombinirajte samo PB in jogurt), vam bo dal vso okusnost zamrznjenega jogurta, brez dodanih sladkorjev.
Grški jogurt je poleg svojih prednosti za krepitev mišic odlično živilo za vaše črevesje. V jogurtu je veliko probiotikov, ki pomagajo spodbujati rast črevesju prijaznih bakterij in zdravega mikrobioma črevesja, je pokazala raziskava iz februarja 2017, objavljena v časopisu Mikroorganizmi .
Pridobite recepte grškega jogurta z arašidovim maslom in informacije o prehrani tukaj.
3. Skuta s čokoladnim arašidovim maslom
Ne glede na to, ali ga jeste za zajtrk ali sladico, ta recept združuje čokolado in arašidovo maslo, da bi ustvarili tisto, kar je zagotovo najboljše parjenje okusa na planetu. Vsebuje približno 327 kalorij z vrtoglavih 35 gramov beljakovin, 15 gramov ogljikovih hidratov in 14 gramov maščob.
Poleg tega je skut, za katerega poziva recept, veliko kazeinskih beljakovin, zaradi česar je zdrav prigrizek pred spanjem. Kazeinski protein se počasi prebavlja in, če ga jeste pred spanjem, lahko pozitivno vpliva na vaš metabolizem naslednje jutro, kaže raziskava iz septembra 2018, objavljena v Nutrients .
Pridobite recept recepta in informacije o prehrani s čokoladnim arašidovim maslom .
4. Arašidovo maslo-banana-kakav kakav
Pri približno 624 kalorijah, 38 gramih beljakovin, 68 gramov ogljikovih hidratov in 22 gramov maščob ta recept omogoča pametni zajtrk ali obrok po treningu na poti. Ta smoothie zahteva le nekaj sestavin in priprava traja le približno 15 minut.
Požirek s celo mešano banano je vir kalija, hranila, ki pomaga vzdrževati pravilno delovanje ledvic in srca ter pomaga krčiti mišice in prenašati živce, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Oglejte si recept in informacije o prehrani tukaj z arašidovim maslom-banano-kakavovim smoothijem .
