"Six pack" je izraz, ki se uporablja za opis vrhunskega podviga kondicije, ki se kaže v predelu trebuha. Šest mišic se simetrično in enotno pojavlja v tik tac-toe obliki. Če imate šest paketov abs, je potrebno veliko predanosti, predanosti in trdega dela. To še posebej velja, če jih želite hitro razviti. Najhitrejši način, da pridete, vključuje več kot le drobljenje.
Napačne predstave
Trebušne mišice sestavljajo zgornji abs, spodnji abs in poševnice, ki so na straneh rebra. Občasno velja splošno prepričanje, da se vse te mišice delajo z vsako ab vajo. Samo nekatere vaje dajo večji poudarek določenim področjem, odvisno od vašega kota.
Prednosti
Nakup šestih paketov ne more biti samo estetsko prijeten, ampak vam lahko prinese tudi druge prednosti. Krepitev abscesa vam bo pomagala ohraniti hrbet močan. Pomaga vam lahko učinkoviteje opravljati vsakodnevne naloge, kot je lopanje snega. Lahko izboljša vašo držo in če ste športnik, lahko izboljša vašo uspešnost na igrišču ali igrišču.
Dieta
Da bi hitro dobili šest zavojčkov, je treba v prehrani narediti večje spremembe. Hrana, ki vsebuje veliko maščob in kalorij, mora izginiti. Primeri teh vključujejo hitro hrano, globoko ocvrto hrano, predelano meso in rafinirane ogljikove hidrate. Ne le, da so kalorične bombe, ampak imajo malo ali nič hranilne vrednosti. Hrana, ki jo je treba zaužiti, je hranilno gosta in je dober vir beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Primeri za to so sadje, zelenjava, pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ribe, fižol, polnozrnata žita in oreščki. Visokokalorične pijače, kot so soda, sladkani čaji in alkohol, je treba odpraviti tudi v korist vode, saj ima nič kalorij in vam pomaga, da ste hidrirani.
Obrok za hrano
Da bi povečali metabolizem in ohranili apetit pod nadzorom, je treba jesti majhne, uravnotežene obroke vsake 2 do 3 ure čez dan. Primeri za to so sendvič s piščančjimi prsmi na polnozrnat kruh, skuto s sadjem, vloženo v solato, solata s poširanim lososom na vrhu in pita iz polnozrnatega pita z nizko vsebnostjo maščob, sirom, paradižnikom in solato.
Kardio
Če želite videti šest paketov, je treba maščobo, ki stoji pred njim, sežgati. V nasprotnem primeru lahko imate želodec iz železa, ki ga nikoli ne boste videli. Zaradi tega je kardio prav tako pomemben kot ab vaje, da dobite cenjeno šest paketov. To je treba izvajati vsaj 45 do 60 minut, 3 do 4 dni v tednu z veliko intenzivnostjo. Primeri kardio rutin so tek, kolesarjenje, plavanje, stopničko po stopnicah, veslanje in skakanje vrvi.
Vaje
Vaje za izdelavo šestih paketov vključujejo več kot želodec. Prav tako morate izvajati redne vaje, kjer se abs prikliče kot stabilizatorji. To jim lahko prinese veliko več dela in hitreje dobi šest paketov. Primeri tega so vaje za celo telo, kot so počepi, mrtve dvige, vlečenje, čiščenje in stiskanje. Čiste in stiskalnice naredite tako, da dvignete tehtano mrežo s tal, jo sekundo držite za prsi in jo pritisnete nad glavo. Ab vaje naj bi nabrale čim več mišičnih vlaken. Vaje, ki to zmorejo, so kolesarske škripce, plošče, viseči kolenski dvigi in trebušni vlečniki, ki jih imenujemo tudi "jackknifes".
Strokovni vpogled
Abs bi moral delovati tako kot katerokoli drugo mišico. Če jih delate vsak dan, se šesti paket ne bo ustvaril hitreje. To, kar se bo lotilo, povzroči nefunkcionalne, vneto trebušne mišice, ki nimajo dovolj časa, da bi si opomogle. Abs bi morali delati in počivati vsaj 48 ur, tako kot vse druge mišice. Ponavljanja naj bodo v območju od 15 do 25, izvajajte pa štiri do šest sklopov na vajo.
