Mnogi ljudje se za energijo zanašajo na kofein, snov, ki se hitro absorbira. Vendar so nekateri ljudje občutljivi na kofein ali ga nočejo vključiti v svojo prehrano. Iščejo kofeinske alternative. Tudi druga hranila, hrana in pijača lahko dvignejo vašo energijsko raven, zato imate druge možnosti, če se ne želite zanašati na veliko skodelico kave, čaja ali sode.
: Slabosti kofeina
Povečajte učinkovitost z zdravimi ogljikovimi hidrati
Kompleksni ogljikovi hidrati, kot sta banana in ovsena kaša, zagotavljata takojšnjo energijo. Telo lahko shrani tudi ta pomembna hranila za kasnejšo uporabo. Nalaganje ogljikovih hidratov vam lahko pomaga bolje in hitreje okrevati. Zanimivo je, da imata vnos ogljikovih hidratov in uživanje kofeina primerljive učinke na povečanje učinkovitosti. Obe, na primer, lahko bistveno povečata hitrost na kolesarskih dirkah na dolge razdalje, je razvidno iz članka iz leta 2015 v reviji Open Access Journal of Sports Medicine.
: Kaj pomeni ogljikovi hidrati?
Povečajte vnos vitaminov skupine B
B vitamini pomagajo telesu presnavljati živila, ki jih jeste, kar pomeni, da so ključnega pomena za proizvodnjo energije. Primanjkljaj vitamina AB lahko povzroči utrujenost in slabo koncentracijo, kaže februar 2016 pregled v Nutrients. Vitamina B-6 in B-12 igrata pomembno vlogo pri proizvodnji in vzdrževanju mielinskega plašča okoli celic. Mielinski plašč poveča prenos signala v možganih, kar lahko pomaga pri energiji. Vitamin B-12 pomaga tudi pri proizvodnji rdečih krvnih celic, rdeče krvne celice pa pomagajo pri prenosu kisika po telesu, kar prav tako pomaga povečati energijsko raven. Živila, bogata z vitamini skupine B, vključujejo pusto meso, oreščke, semena, jajca in obogatena zrna. Če jih dodate v svojo vsakodnevno rutino, lahko povečate svojo energijo in nadomestite svoj običajni odmerek kofeina.
: Živila z veliko vitamina skupine B
Popolnite z beljakovinami
Vključitev beljakovin v prehrano lahko izboljša vaše razpoloženje, izboljša vaše koncentracijske sposobnosti in poveča raven energije. Če zamenjate svojo popoldansko skodelico kave s porcijo beljakovin, lahko dobite enake rezultate za povečanje energije. V tortilji iz polnozrnate peciva zvite peščico oreščkov ali semen ali piščanca iz belega mesa. Enako velja za zajtrk. Če želite odstraniti kofein iz jutranje rutine, si pripravite beljakovinsko bogat zajtrk, ki vam bo pomagal vstati in oditi. Jajca, pusto meso, mlečna hrana z nizko vsebnostjo maščob, orehovo maslo na polnozrnatem tostu in dimljeni losos na bagelu vsebujejo dobre odmerke beljakovin.
Kozarec napolnite z vodo
Dehidracija lahko povzroči pomanjkanje energije in utrujenost, zato pitje več vode lahko ponudi alternativo za dovajanje kofeinskih pijač. Ameriško združenje za boj proti sladkorni bolezni predlaga, da ženske vsak dan zaužijejo 91 unč vode iz hrane in pijače, moški pa porabi 125 unč. S tem se lahko dobro hidrirate, kar lahko povzroči zvišanje ravni energije. Če doživite ta poldnevni padec, posezite po kozarcu vode, namesto kofeinske kave ali sode.
: Dehidracija
Pomagajte si s kofeinskim nadomestkom
Nekatera zeliščna zdravila vam lahko nadomestijo kofein, čeprav se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden ga dodate v svojo dnevno rutino. Proizvajalci pogosto dodajajo ginseng pijačam, ki spodbujajo energijo, kaže poročilo iz marca 2018 v reviji Journal of Preventive Medicine and Hygiene. Ekstrakt jagode Schisandra in ashwagandha sta druga zelišča, ki se uporabljajo za povečanje energije. Guarana in druge aktivne sestavine, ki jih najdemo v energijskih pijačah, lahko tudi povečajo duševno budnost in povečajo metabolizem, kaže članek iz januarja 2016 v reviji Journal of the Royal Society of Medicine.
