Prepone so kraj, kjer se trup sreča z nogami. Razširi se navzdol do zgornjih stegen. Utor se lahko med vadbo in športom vleče, napne ali raztrga. Lahko se poškodujete prepona, če svojemu telesu ne omogočite zadostne količine počitka med dvigovanjem uteži ali če dvignete večjo težo, kot jo lahko podpira vaše telo.
Kaj vodi v škodo
Ko dvigujete, ne glede na to, ali počnete čiščenje, upognjene vrstice, luge, olimpijske mrtve dvigala, počepe ali celo stiskalnice s klopi, so vaše mišice prepona pod velikim stresom. Potegom prepona se lahko zgodi, če poskušate premakniti preveliko težo in nepravilno uporabljati noge, da poskusite dvigniti dumbbells. Če se spopadate s težo in se počutite nestalno, morate takoj pustiti, da vas spotter prevzame. Če imate miselnost, da se ne boste odpovedali in boste dvigovali težo, ne glede na to, kako težko je, boste morda utrpeli poškodbo prepona.
Kdaj dvigniti
Drug vidik dvigovanja uteži, ki lahko privede do poškodbe mišic, je prepogosto dvigovanje. Ko poskušate zgraditi moč, morate svojemu telesu dati priložnost, da si opomore po težki teži dvigovanja uteži. Običajno se dvigajo uteži vsak drugi ali tretji dan. Če ste dvigovali uteži v ponedeljek, v torek ne bi smeli dvigovati. V sredo se lahko spet dvignete, če so se vaše mišice opomogle od stresa v ponedeljek. Če v sredo od ponedeljkovega dvigovanja uteži še vedno čutite bolečino, ne smete več dvigovati, dokler se mišice popolnoma ne opomorejo. Če se prehitro dvignete, lahko povzročite resno poškodbo prepona.
Zdravljenje
Poškodbe prepona se sprva zdravijo z ledom in počitek. Če začutite zvijanje prepognjene mišice, se takoj ustavite in se takoj poškodovajte ledu na poškodbi, da zmanjšate oteklino. Med ledom dvignite nogo. Če se vam zdi kaj bolj bolečega kot mravljinčenje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če so bolečine močne, ste morda pretrgali solzo ali rupturo. Zlomljena prepona skoraj vedno zahteva operativni poseg.
Strategije preprečevanja
Ne pustite, da vaše navdušenje nad gradnjo moči premaga vaš zdrav razum. Če resno razmišljate o krepitvi, morate z izkušenim trenerjem sestaviti načrt, ki bo ustrezal vašim potrebam in vam preprečil poškodbe. Želite si vztrajno graditi moč in ne želite nobenih nenadnih sprememb v načrtu dvigovanja uteži, saj bi to lahko povzročilo poškodbo. Po mnenju dr. Marka Gallanda iz ortopedskih zdravnikov iz Severne Karoline imate več možnosti, da se izognete poškodbam prepone, če grete na obdobje ogrevanja, ki vključuje raztezanje.
Opozorilo
Vadba za moč ne sme nikoli vključevati zdravil za povečanje učinkovitosti, kot so steroidi ali človeški rastni hormon. Čeprav vam lahko pomagajo, da si opomorete hitreje dvigniti uteži, so steroidi in druga zdravila za povečanje učinkovitosti povezani s pogubnimi stranskimi učinki. Zaradi njihove uporabe se lahko počutite močnejši, vendar vam bodo dali lažni občutek moči. Dvigovanje težjih uteži pod vplivom steroidov lahko povzroči resne poškodbe mišic.
