Poškodba živcev lahko nastane zaradi travmatičnih poškodb in bolezni. Poškodba živcev lahko povzroči bolečino, otrplost in mravljinčenje, pa tudi pomanjkanje koordinacije, gibljivosti ali moči. Raziskave kažejo, da lahko vadba in ponavljajoče se gibanje pomagajo obnavljati živčne celice in izboljšati signalizacijo živčnega sistema. Strategije rehabilitacije se razlikujejo glede na poškodbo, starost in trenutno zdravstveno stanje. Pogovorite se z zdravnikom ali nevrologom o posebnih vajah za vas.
Živčni sistem
Vašim živčnim sistemom vladajo možgani in hrbtenjača; skupaj veljajo za centralni živčni sistem ali CNS. Vsi živčni signali se prenašajo na ta območja in z njih na obdelavo. Živčne veje, sestavljene iz celic, imenovanih nevroni, se odcepijo od vašega CNS v mišice, tkiva in organe. Ko se naučite novo nalogo, nevroni tvorijo povezave ali poti. Ko se naloga nauči in je narejena pot - kot učenje hoje - naloga postane lažja za izvedbo. Ker se s ponavljanjem gibov in misli ustvarjajo nevronske poti, lahko vadba pomaga pri obnovi poškodovanih povezav.
Prostovoljna vaja
Sodelovanje pri prostovoljni vadbi - kjer se lahko gibate sami - lahko spodbudi vaš živčni sistem in spodbudi povezavo z nevroni. Študija iz maja 2004, objavljena v "Proceedings of the National Academy of Sciences", je proučevala učinke prostovoljne vadbe na živalih, ki so zaradi poškodbe utrpele živce. Preiskovanci, ki so prostovoljno tekali na kolesu za vadbo, so pokazali znatno izboljšanje živčne povezave v primerjavi s sedečimi živalmi. Pri vadbi na živalih so se povečale nevrite - izbokline nevrona in aksona - dela živčne celice, ki izvaja impulze - dolžine.
Hoja in tek
Preprosta hoja in tek vsak dan bosta pozitivno vplivala na vaš živčni sistem. Inštitut Franklin navaja, da obe vrsti vadbe spodbujata kognitivno in mišično delovanje ter lahko preprečita propadanje živčnih celic v vaših možganih. Če ste moški, je lahko vzdržljivostni trening bolj koristen kot intervalni trening, medtem ko pri ženskah velja nasprotno. Glede na študijo iz marca 2011, objavljeno v "Annals of Anatomy", ima lahko skromen dnevni tekalni tek tako pomemben vpliv na rast aksonov in pravilno smer povezave. Pri samskih podganah so raziskovalci ugotovili, da počasen in vzdržljiv tek povzroči najbolj rast aksonov z natančnimi povezavami. V nasprotju s tem so se ženske podgane bolje odzvale na intervalno vadbo, ki se izvaja z večjo intenzivnostjo.
Fine motorične spretnosti
Čeprav so grobe motorične spretnosti, kot so tiste, ki sodelujejo pri hoji, bistvenega pomena, boste morda morali ponovno izpopolniti prste, da boste dojeli svinčnik ali kakšno drugo vsakodnevno opravilo. Ti gibi pogosto vključujejo fine motorične sposobnosti, za obvladovanje pa je potrebna večja koncentracija in ponavljanje. Ameriško združenje za možganske kapi priporoča, da prizadeto območje uporabite čim več in vsak dan večkrat ponavljate gibe, da ponovno povežete nevronske poti. Na primer, lahko z gumijastim trakom raztegnete in pasivno premikate prste ali aktivno vstavite zatiči v kletko. Ključno je, da pogosto premikate okončine ali območja z izgubo ali poškodbo živcev, pri čemer se osredotočite na predloge za ponovno povezavo uma in telesa.
