Moč igra temeljno vlogo pri netballu. Moč v spodnjem delu telesa potrebujete pri skokih, da blokirate strele ali v sprintu, da dosežete ohlapno žogo, za zgornje telo pa potrebujete moč za podajanje prehodov in streljanje ciljev. Vključitev treninga moči v vaš kondicijski program za netball lahko ne samo postane boljši igralec, ampak lahko tudi okrepi mišice in sklepe, kar zmanjša tveganje za poškodbe.
Trening moči: kaj in zakaj
Trening moči je v bistvu vsako gibanje, ki zahteva eksploziven napor, ki združuje največjo moč in hitrost. Morate biti zmogljivi, če želite na igrišču najbolje, moč pa je še posebej koristna pri skokih, sprintanju ali spreminjanju smeri, da preprečite trčenje ali prestrezanje prehoda, opominja ekipa iz britanskega Netball kluba Teddington Swans. Kakršne koli skoke, skoke in metanje lahko uvrstimo med vaje za moč.
Vrzi se vanjo
Ker je metanje tako pomemben sestavni del igre vseh nogometašev, lahko močnejši prehod in strel močno poveča vašo vrednost za ekipo. Morda je najboljša možnost za to in najbolj uporabna za netball je, da v svoj trening vključite metanje žog z zdravili. Bacanje kroglic z zdravili je učinkovit način za treninge moči, ki integrira tudi vaše osnovne mišice in izboljšuje gibljivost prsne hrbtenice, kolkov in gležnjev, ugotavlja trener moči Criksey. Redno poskrbite za del prsnega koša z zdravili, stranskih prehodov, preglavic in napihnjenosti.
Vstani in skoči
Vse vrste skokov so plyometrične vaje, najbolj funkcionalna za igralce netball-ov pa je navpični skok, poroča Top End Sports. Da bi trenirali svoj navpični skok, bi morali začetniki začeti z dvonožnimi skoki na nizko škatlo. Ko napredujete, lahko povečate višino škatle pred prehodom v globinske skoke, kjer stopite s klopi in nato skočite navzgor. Naprednejše vaje za vertikalni skok vključujejo skok z ene noge in pristanek na dveh in obratno, skok z enim nogah in obteženi skoki z obteženim telovnikom ali držanjem lahkih gumic.
Mešanje moči, trdnosti in kondicioniranja
Zmogljivost je zagotovo koristna, vendar trening moči ne bi smel odnesti preostalega režima. Netballisti potrebujejo tudi tradicionalne treninge moči, opaža Jeremy Hickmans, direktor predstave v klubu NRL Newcastle Knights. Pri vadbah na spodnjem delu telesa in klopah, podbradkih, ramenskih stiskalnicah in vrstah na sestankih na zgornjem delu telesa je treba redno izvajati počepe, mrtve dvige, korake in razdeljene počepe. Vsak teden opravite dva treninga z utežmi - eno spodnjo in eno zgornjo vadbo. Začnite vsakega z gibom moči v šestih sklopih od dva do pet ponovitev, nato pa nadaljujte s svojimi vajami moči, vsaka za tri sklope od šest do 10. Tri tedne se držite z isto vajo, nato pa spremenite v drugo naslednje tri in nadaljujte z vrtenjem cikla.
