Približno 80 odstotkov odraslih bo v življenju občutilo bolečine v hrbtu (popušča!). Kadar se bolečina poslabša zaradi prekomernega gibanja in je ne moremo odpraviti z nekirurškimi metodami, bo morda potrebna spinalna fuzija.
Čeprav se spinalna fuzija sliši, kot da je morda konec vaših aktivnih dni, lahko še vedno vodite aktiven življenjski slog, ko telovadite in krepite celotno telo, zlasti trebušne.
Ključno je, da se prepričate, da izvajate vaje, ki ne bodo naredile več škode kot koristi, in jih naredite s pravilno izvedbo.
Razumevanje Spinalne fuzije
Namen spinalne fuzije je omejiti gibanje med segmenti hrbtenice, ki se preveč gibljejo. Po operaciji boste morda imeli težave z gibanjem skozi hrbtenico - pa tudi s številnimi dobro znanimi vajami ab.
Težava je v tem, da se bo hrbtenica lažje premikala nad in pod fuzijo, kar lahko povzroči bolečino in / ali poškodbo v teh segmentih.
Glede na to so najboljše ab vaje za tiste z zlito hrbtenico stabilizacijske vaje. Te poteze izzovejo muskulaturo, da preprečijo gibanje po celotni hrbtenici, namesto da bi jo ustvarile.
Na žalost za nekatere to odpravlja tradicionalne favorite, kot so drobljenje, ruski zasuk in stranski ovinki. Vendar pa obstaja veliko drugih vaj za nadomestitev teh starih pripravljenosti.
Ab vaje po spinalni fuziji
Okrepitev trdnega stabilnega položaja z nevtralne poravnave bi moral biti splošni cilj pri izvajanju ab vaj po spinalni fuziji.
Dober začetek je, da nadomestite vaje za hrbtenico in raztezanje hrbtenice, kot so krči in "supermani", z vajami proti iztegovanju in progi-fleksiji, kot so različice plošč.
Prav tako nadomestite vaje za zvijanje in upogibanje, kot so ruske zvitke in kolesarske drobtine, z vajami, kot so stiskalnice proti vrtenju in vrvi ali dvigala kablov. Ključno je delo trebuha iz stabilne drže s ciljem preprečevanja gibanja.
Naslednje vaje so primerne vaje za trebušno vadbo za spinalno fuzijo, vendar le, če se izvajajo pravilno in varno.
Opozorilo
To ni program, ki je namenjen rehabilitaciji vsakogar iz postopka spinalne fuzije. Vedno se prepričajte, da dobite zdravnik v redu, preden začnete izvajati kakršen koli program vadbe po operaciji hrbtenice.
Ko vas zdravnik odpravi, da se začne bolj ukvarjati s telesno aktivnostjo, bodo te vaje pripomogle k krepitvi trebušnih mišic, da bi podprle prožen in visoko zmogljiv prerez. Vendar se ne bojite poiskati pomoč pri fizikalnem terapevtu.
1. Vaje proti podaljšanju
Premik 1: podlaket podlaket
KAKO to storite: Držite stopala in prste na tleh. Vključite se v svoje jedro, tako da si zamislite, da nevidno zadrgo povlečete navzgor proti svojemu pasu. Ta položaj držite trden, ko boke dvignete proti stropu.
Morali bi biti "dolgi in močni" od pete do vrha glave. V tem položaju zadržite 15 do 30 sekund, odvisno od vašega trenutnega kondicijskega stanja. Ponovite za dva do tri sklope.
Premik 2: most Glute
Čeprav gre za vajo, ki se uporablja predvsem za aktiviranje glutenov, pa tudi okrepi dober položaj medenice prek trebušnih mišic. Ko boste premoščali, se bo spodnji del hrbta loknil, če se trebuhi ne zaskočijo - cilj je, da se to prepreči.
KAKO TO POČETI: Začnite s položaja na hrbtu, kolena so upognjena, stopala pa ravna na tleh. Doseg rahlega nagiba bokov s pomočjo abs.
Če imate kolke v dobrem položaju, vozite skozi pete in uporabite glutete, da boke odstranite od tal. Ta položaj držite dve sekundi, preden se spustite nazaj na tla. Ponovite za dva do tri sklope od osem do 10 ponovitev.
2. Vaje proti vrtenju
Premik 1: Pritisk proti vrtenju
KAKO TO POSTAVITE: Iz atletskega stoječega položaja - vaš abs je pripet, boki rahlo nazaj in kolena mehka - nastavite kabel ali trak tako, da je na majhni višini prsnega koša in da stojite bočno ob kablu ali pasu.
Ročaj kabla / pasu prinesite na sredino prsnega koša. Ne da bi se telo vrtelo ali je bilo krilo spodnjega dela hrbta, pritisnite ročico stran od prsnega koša in ga držite na končnem območju za sekundo ali dve.
Vrnite ročaj v začetni položaj in ponovite osem do 10 ponovitev. Izvedite dva do tri sklope, obrnjene v vsako smer, pri tem pa upoštevajte, da morate čutiti vajo, ki deluje v trebuhu, saj preprečujete, da bi vaše telo odstopalo od začetnega položaja.
Premik 2: Stojni kabelski sekalec
KAKO TO POSTAVITE: Z vrvico, nameščeno na visokem položaju, in nastavkom vrvi v dolgi nastavitvi, primite vrv. S kablom pravokotno na telo se postavite v polovico počepa.
Pritegnite abs in povlecite vrv po telesu pod 45-stopinjskim kotom, tako da se roke končajo na spodnjem kolenu blizu žepa. Ves čas se osredotočite na preprečevanje vrtenja telesa ali spodnjega dela hrbta. Ponovite za dva do tri sklope po osem do 10 ponovitev v vsako smer.
Namig
Vključite te vaje v svoj program treninga za krepitev trebušnih mišic, hkrati pa ohranite hrbtenico in boke v dobrem položaju.
