Vsi smo že slišali o prednostih vadbe na tej točki - boljše razpoloženje, močnejše srce in vzdržljivost za začetek. Ko ste si zastavili nov fitnes cilj, je težko, če ne boste dali vsega od sebe. Če pa telovadite tri ure na dan, vam bo resnično pomagal shujšati? Verjetno ne.
Namig
Tri ure vadbe so za povprečnega človeka preveč. Bolj verjetno je, da bo prišlo do izgorevanja kot do trajne izgube teže.
Razširite ga čez teden
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve (HHS) priporoča od dve uri do 30 minut zmerne vadbe na teden do pet ur zmerne vadbe na teden (pomislite na hitro hojo ali delo na dvorišču) in manj časa za živahne aktivnosti (kot sta tek ali aerobika) ples).
Te smernice so minimalno priporočilo, kar pomeni, da lahko naredite več vadbe kot to za potencialno še večjo korist za zdravje.
Ne izgorevaj
Potreben je čas, da se lotite redne, burne telesne aktivnosti, in kot ugotavlja MedlinePlus, preveč vadbe lahko privede do izgorelosti.
Izgorelost se kaže kot utrujenost, depresija, nihanje razpoloženja, poškodbe in številne druge težave, od katerih nobena ne bo končno koristila cilju izgube teže. Poleg tega je telovadba v velikih količinah lahko simptom motenj hranjenja, kot sta anoreksija ali bulimija.
Počitek je ključni del celo najbolj zagnanega športnega načrta treningov. Če pogledamo, tudi na vrhuncu maratonskega treninga tekači običajno trenirajo pet ali šest dni na teden in redko več kot eno uro na dan.
Resni športniki s cilji uspešnosti lahko delajo do tri ure vadbe na dan. Vendar ne bo pomote - jesti morajo tudi več, da bi spodbudili to zmogljivost.
Če je vaš cilj izguba teže, vam lahko povečanje telesne vadbe pomaga pri doseganju cilja. Toda tri ure na dan verjetno pretiravajo.
Počasi povečujte aktivnost
Triurne vadbe ne bodo vedno pripeljale do izgorelosti. Morda se znajdete v občasnem triurnem pohodu ali vožnji s kolesom ali na koncu pripravite navadne, dolge načrte vadbe. Na primer, tekači na maratonih bodo delali do več urnih dvomestnih milj, da bi se pripravili na dirko.
Poleg tega lahko razgibate vadbo čez dan - na primer uro zjutraj, nato pa jogo in tenis popoldne.
Koliko vaje je dovolj?
Kot rečeno, HHS priporoča najmanj dve uri in 30 minut zmerne vadbe na teden. To bi bilo 50 minut na dan, tri dni na teden.
Če prihajate iz sedečega ozadja, si prizadevajte za to raven dejavnosti. Če ugotovite, da že dosežete ta cilj in se počutite dobro, je lepo, da povečate aktivnost v svojem dnevu.
Glede na to je težko reči zagotovo, ali bodo tri dni delovanja - ali kakšen natančen ukrep - privedli do izgube teže. Igrajo genetika, prehrana, stres in številni drugi dejavniki. MedlinePlus ponuja razčlenitev različnih fizičnih aktivnosti in števila kalorij, ki jih porabijo.
Tudi če z vadbo ne boste shujšali, ima telesna aktivnost neverjetne koristi za zdravje, med katerimi so mnoge po HHS-ju skoraj takoj - izboljšana tesnoba, nižji krvni tlak in boljši spanec med njimi. Redna, zmerna aktivnost zagotavlja dodatne koristi, kot so manjše tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2 in rak, poleg tega pa močnejše kosti in boljšo duševno zmogljivost.
Najpomembnejše je najti dejavnost, ki se je želite držati.
