Morda boste hrepeneli po štirikolesnikih, ki "poplesavajo", vendar je do teh mišic veliko več kot od estetskih, oblikovanih nog. Štiri mišice na sprednjem delu stegna sestavljajo kvadricepse. Širokostni medialis, lateralis in intermedius se pritrdijo na stegno in golenice, rektus femoris pa se začne pri medenici in leži čez kolčni sklep. Mišice igrajo pomembno vlogo pri hoji in ambulantnih gibih.
Funkcije
Kvadricepsi sodelujejo pri skoraj vsakem gibanju nog. Primarna funkcija mišic je upogibanje in izravnavanje kolena. Mišica rektus femoris je tudi primarna mišica, ki sodeluje pri vrtenju bokov. Vaši štirikolesniki delujejo skladno z drugimi mišicami nog, na primer zgibom, da bi spodbudili učinkovito gibanje, tek, počepi, kolesarjenje in ravnotežje.
: Najboljše vaje za štirikolesnike za tekače
Nega
Ko so štirikolesniki poškodovani ali prekomerno uporabljeni, jih lahko otežujejo. Četverice, tako kot vse druge večje mišične skupine, zahtevajo nego in vzdrževanje. Raztezanje je eden najučinkovitejših načinov za ohranjanje gibljivosti kvadricepsa, povečanje njihovega obsega gibanja in vzdrževanje ustrezne cirkulacije krvi in kisika v njih.
Segrejte štirikolesnike z dinamičnim raztezanjem - na primer z nežno aerobno vadbo, na primer hojo po tekalni stezi ali korakom na mestu - preden začnete telovaditi. Za statični raztežaj po vadbi stojite poleg stabilnega predmeta in eno nogo držite za zadnjim delom. Nežno potegnite nogo proti telesu in začutite raztezanje v štirikolesniku. Držite 20 sekund, sprostite in ponovite na drugi nogi.
Možna poškodba
Poškoduje se lahko katera koli od štirih mišic, kar ima za posledico majhno raztrganino ali popolno rupturo. Mišice so še posebej občutljive na napetost in solzenje, kadar izvajate naporne dejavnosti, ne da bi najprej ogreli mišice.
Rektus femoris je najpogosteje poškodovana mišica in se pogosto poškoduje med brcanjem, sprintanjem ali skakanjem. Vedeli boste, ko ste poškodovali eno od mišic kvadricepsa, ko občutite zvijanje ali krč v stegnu ali ko hoja postane neprijetna. Resnejša solza povzroči oteklino in hude in nenadne bolečine.
: Vaje za kvadriceps z uporabo telesne teže
Zdravljenje
Glede na resnost škode boste morda sodelovali pri športnih in napornih vadbah do 12 tednov. Brez učinkovitega kvadricepsa ne morete tekmovati na tekmovalnih tekmah, treningih in morda celo zahtevati operativni poseg.
Športna masaža lahko pomaga ublažiti nelagodje rahlo napetih štirikolesnikov, električna stimulacija ali ultrazvok pa lahko pospešita celjenje. Za rahle solze boste lahko štirikolesnike uporabili kmalu po obdobju počitka, ledu, stiskanju in dviganju ali RICE. Kompresijski povoji vam lahko omogočijo, da ohranite gibljivost, medtem ko poškodba zaceli.
