Ustrezen vnos (AI) kalcija za odrasle, kot so pojasnili ameriški Nacionalni zdravstveni inštituti (NIH), je od 1000 do 1200 mg na dan. Otroci, stari od 9 do 18 let, potrebujejo 1300 mg na dan, mlajši otroci pa imajo AI od 500 do 800 mg. Številni ljudje pridobijo manj kot polovico kalcija, ki je potreben za učinkovito vzdrževanje kosti, poroča Univerza Maryland Medical Center (UMMC). Uživanje žitaric, obogatenih s kalcijem, lahko pomaga. Vsebnost kalcija je navedena v mg na 200 kalorskih obrokov, kar je lahko približno 1 ali 2 skodelici, odvisno od žita.
General Mills
Žitarice pod blagovno znamko Total from General Mills vsebujejo največ kalcija na 200 kaloričnih obrokov. Skupno polnozrnate žitarice zagotavljajo 2001 mg, kosmiči kosmičev 1787 mg in otrobi 776 mg rozin. Ostala žita General Mills, ki so dober vir kalcija, vključujejo Harmony, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 in Cheerios, z okoli 220 do 590 mg kalcija na 200 kalorij.
Druga gotova žita
Številne druge blagovne znamke žit za zajtrk, pripravljene za uživanje, zagotavljajo od 200 do 620 mg kalcija na 200 kalorij. Vključujejo slad iz žitaric Malt-O-Meal Graham, Marshmallow Mateys in Apple Zings, skupaj s Kashi Mighty Bites Honey Crunch in Cimetovim žitom. Kellogg's All-Bran z dodatnimi vlakninami vsebuje 432 mg, All-Bran Original pa skoraj 300 mg. Optimum Slim in Optimum z Nature's Path zagotavljata približno 270 mg kalcija na 200 kalorij.
Vroča žita
Nekatera vroča žita imajo tudi veliko kalcija. Quaker Instant ovsena kaša prehrana za ženske v različnih okusih zagotavlja približno 450 do 460 mg kalcija na 200 kalorij. Quaker Instant ovsena kaša in navaden slad-O-obroki imajo skoraj 300 mg kalcija. Masa z okusom Quaker Corn Grits Butter je še ena možnost, z 223 mg kalcija na 200 kalorij.
