Vaje za krepitev prstov pomagajo pri vsem, od preprečevanja športnih poškodb do lajšanja bolečine zaradi artritisa. Igralci kitare in alpinisti morajo razviti močne prste, kot to storijo tipkarji, ki se skušajo izogniti sindromu karpalnega kanala. Ljubitelji fitnesa pogosto pozabijo vključiti vaje za krepitev prstov v svoje rutine, poročajo trenerji v Indoor Climbing. Vsak dan izvajajte vaje s prsti proti koncu svoje redne vadbe, vendar pazite, da ne boste pretiravali. Vaje ne bi smeli izvajati do te mere, da čutite bolečino.
Držati
Držite se galona mleka ali držite bučico v vsaki roki s konicami prstov, ki so zrahljani ob straneh, tako da prsti opravijo vse delo. Hodite 100 metrov s predmeti, nato pa jih nastavite počivati. Štejte do 10 ali 20 in znova poberite predmete. Za krepitev prstov ponovite dejanje trikrat vsak drugi dan.
Stiskanje
Stisnite različne stiskalne kroglice, stresne kroglice ali ščepec držala tako, da dvignete žogo in držite stiskanje 10 do 20 sekund. Sprostite in počivajte v štetju do 10. Naredite svojo opremo za stiskanje z gumijasto kroglico ali delno napihnjeno kroglico z zdravili; bolj napihnjena je žoga, močnejši je oprijem, da jo zadržite. Tudi teniška žoga nudi dobro mero pritiska za delo prstov. Previdni izdelek primite za prste in zapestje in roko ne izvirajte iz enačbe. Ponovite 10-krat.
Palec nasprotovanje
Povečajte svojo prožnost in moč z enostavno vajo, imenovano nasprotovanje palca, v kateri držite eno roko naravnost s prsti navzgor, nato pa vzemite palec in ga trdno nanesite na konico malega prsta. Pritisnite čim močneje, ne da bi ustvarili bolečino, in jo držite pet sekund. Premaknite palec na naslednji prst in ponovite. Trikrat izvedite to vajo na vseh štirih prstih, nato pa na drugi roki ponovite.
Upognite in zložite
Izvedite vaje za upogibanje prstov na obeh rokah hkrati, tako da obe roki najprej dvignete z dlanmi, obrnjenimi stran od sebe. Začnite z majhnimi prsti in upognite vsak zunanji prst pri drugem členku, pri tem pazite, da ostale prste mirno držite. Nato upognite prstane, srednje prste in kazalce. Predstavljajte si, da vsak prst dela malo pritiska. Zavrtite skozi vse štiri prste 10-krat. Ta vaja pomaga tudi pri razvoju neodvisnosti prstov.
Tapnite in potisnite
Obe roki držite skupaj, kot da sta v molitvi z rahlo zloženimi prsti. Držite dlani skupaj, prste potegnite drug od drugega in dvakrat tapnite. Po tapkanju držite prste skupaj in potisnite najprej na eno stran in nato na drugo. Vadba mora biti sestavljena iz tapkanja, tapkanja, nato potiska, pritiska. Vajo ponovite 10-krat.
