Nekateri dodatki so lahko koristni, vendar so mnogi nevarni, če zaužijete preveč. Konjugirana linolna kislina, znana tudi kot CLA, se ne razlikuje. Ob pravilnem odmerjanju CLA boste imeli največjo korist brez škodljivih stranskih učinkov.
Konjugirana ozadja linolne kisline
Konjugirana linolna kislina je dodatek, ki ga običajno najdemo v živalskem mesu in mlečnih izdelkih. Izhaja iz linolne kisline, ki je esencialna maščobna kislina. Telo ne more narediti lastnih maščobnih kislin, zato jih morate zaužiti s prehrano.
Eden največjih virov CLA je mleko, ki ima nekaj znanih zdravstvenih koristi. Pitje mleka vam lahko pomaga zgraditi in vzdrževati močne kosti. Pomaga lahko tudi pri sladkorni bolezni tipa 2 in lahko prepreči nekatere vrste raka.
Medtem ko kalcij in vitamin D v mleku pomagata pri zdravju kosti, še ni znano, kaj pomaga pri preprečevanju raka. CLA se preiskuje kot možni vzrok za druge zdravstvene koristi, ki jih najdemo pri uživanju mleka.
Kot vsako dopolnilo morate tudi vi vedeti, ali deluje, koliko zaužiti in ali je varen ali ne. Glede na raziskovalni pregled konjugirane linolne kisline, objavljen v Journal of the International Society of Sports Nutrition septembra 2015, so rezultati nesporni.
V pregledu raziskave so znanstveniki preučili številne študije o ljudeh in živalih. Ugotovili so, da so nekatere študije pokazale koristi, druge pa negativne stranske učinke, kot so višji lipidi v krvi in glukoza v krvi.
Koristi in nevarnosti CLA
Največje koristi, ki jih trenutno raziskujejo, so v telesni sestavi. Obstaja nekaj dokazov, da lahko uživanje konjugirane linolne kisline zmanjša vašo telesno maščobo. Potrebnih pa je več študij.
Druga študija, objavljena maja 2017 v reviji Critical Reviews in Food Science and Nutrition , se strinja, da trenutne raziskave konjugirane linolne kisline niso prepričljive. V tem raziskovalnem pregledu znanstveniki sklepajo, da CLA najverjetneje lahko pomaga pri sestavi telesa. Omenjajo, da zadnje raziskave kažejo na človeka neko korist.
Hkrati se zdi, da zdravje ne bo veliko koristilo. Ni veliko dokazov, da CLA pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja, zmanjšati vnetje ali nadzor glukoze v krvi. Čeprav je od jemanja CLA mogoče pridobiti nekaj koristi, so dosedanje raziskave različne.
Za CLA ni enega priporočenega odmerjanja. Nekatere študije uporabljajo zmerno količino, druge pa poskušajo spodbuditi mejo in uporabiti velike odmerke. Nekatere študije uporabljajo različne odmerke, da poskušajo vplivati na različna področja zdravja.
Študija iz februarja 2015, objavljena v Nutrition and Metabolism, prikazuje protokol odmerjanja za številne študije CLA pri ljudeh. Obstajajo različne študije o telesni sestavi in zdravju. Nekatere študije so za najmanjši odmerek uporabile odmerek CLA kar 0, 7 grama na dan, nekatere pa do 8 gramov na dan. Širok razpon pušča veliko možnosti za interpretacijo.
Treba je opozoriti, da je imelo od vseh raziskav, navedenih v pregledu raziskave, veliko odmerkov med 3 in 4 grami. V resnici je bil to eden najpogostejših razponov, zato morate začeti nekje v tem območju, če vas zanima poskusno jemanje CLA.
CLA stranski učinki
Po eni strani mora biti vaš odmerek dovolj visok, da lahko merljivo vpliva na vaše telo. Po drugi strani ne bi smeli biti tako visoki, da bi imeli neželene učinke. Najbolj znani stranski učinki so utrujenost in težave s prebavili.
Če jemljete zdravilo za redčenje krvi, ne smete jemati CLA, ker lahko postane preveč tanka. Če imate sladkorno bolezen, se morate izogibati CLA, ker lahko poveča sladkor v krvi. Pri ljudeh s težavami s srcem lahko CLA poveča celično okvaro, kar je nevarno.
Medtem ko ni določene zgornje meje za CLA, so v raziskavah uporabili odmerke do 8 gramov brez pomembnih stranskih učinkov. Vendar pa je izredno malo raziskav. Poleg tega primanjkuje dolgoročnih raziskav v velikih odmerkih. Dokler ne bodo opravljene dodatne raziskave o toksičnosti CLA, se držite zmernih odmerkov in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati dodatke.
