Ko najamete osebnega trenerja, mu plačujete, da vam pomaga pri doseganju ciljev v fitnesu. S svojim strokovnim znanjem vam bo pokazal najboljše vaje za pravilno intenzivnost in pogostost, da boste čim hitreje prišli do teh ciljev.
Toda trener ni čarobna tabletka. Rezultati, ki jih boste videli pri trenerju, so odvisni od časa, vloženega na teden, in samih ciljev. Medtem ko lahko opazni rezultati v mišični masi in izgubi maščobe trajajo tudi do štiri tedne, večina ljudi opazi povečanje motivacije, navdušenja in energije od začetka vožnje.
Trening za moč in maso
Trener ponuja prilagojeno programiranje na podlagi vaših posameznih ciljev glede na velikost in moč zgradbe. Doseganje teh ciljev temelji na stalnem napredovanju teže, intenzivnosti in obsega sklopov in ponovitev.
Če ste novi v vadbi z utežmi, boste začeli rezultate videti hitro, saj se telo hitreje odziva na nove dražljaje. Morda boste videli, da se vaše mišice v prvem mesecu bolj definirajo in se počutite bolj poučene. Opazni dobitki velikosti in moči bodo bolj vidni po prvem mesecu.
Če se prej ukvarjate, lahko opazni rezultati trajajo nekoliko dlje, ker se vaše telo navadi na treninge moči. Pričakujte rezultate v približno štirih do šestih tednih.
Pridobivanje moči in mase je odvisno tudi od vaše prehrane. Vaš trener lahko predlaga določena živila ali dodatke, ki lahko pospešijo vaše dobičke.
Trening za izgubo maščobe
Izguba maščobe je odvisna od števila porabljenih kalorij, količine pridobljenih mišic in vaše prehrane. Vaš trener se mora z vami obrniti na vse tri komponente, če želite doseči najboljše rezultate. Ne glede na to, ali delate s trenerjem tri do pet dni na teden ali enkrat na teden, vam bo trener prilagodil program, ki združuje trening moči in kardio, zasnovan za kurjenje maščob in obnovitev metabolizma.
Začetniki pogosto opazijo hitrejše spremembe v telesu, saj se njihova telesa odzivajo na nove dražljaje. Ob predpostavki, da se držite kalorično nadzorovane prehrane in trdo delate na kardio in treningih moči, bi lahko v začetku opazili izgubo maščobe do 3 kilograme na teden. Ko se raven telesne pripravljenosti poveča, se bo izguba maščobe nekoliko zmanjšala
V povprečju boste spuščali od 1 do 2 kilograma na teden, opazne rezultate pa boste videli v treh do šestih tednih. Tako kot pri treningu za moč lahko tudi vaš trener predlaga živila, ki so povezana z izgubo maščobe, kar vam bo pomagalo hitreje doseči cilje.
Izobraževanje na svoje
Glede na to, kolikokrat na teden se srečate s trenerjem, boste morda morali nekaj dni v tednu trenirati sami. Vaš trener vam bo pogosto dal program, ki ga boste spremljali v dneh, ko ne sodeluje z vami. Rezultati so odvisni od vaše sposobnosti, da ste v vsaki seji dosledni in se trudite. Če se redno prikažete in opravljate delo, boste hitreje videli rezultate, kot če preskočite vadbe ali jih naredite polno.
Enako velja za prehrano. Če upoštevate prehranska priporočila svojega trenerja, se bo izguba maščobe in pridobivanje mišic zgodila hitreje. Če boste še naprej jedli preveč ali premalo pravih živil, bo vaš napredek zastajal.
Neopredmetena sredstva in X-faktorji
Ob ponujanju časovnice za cilje je veliko neopredmetenih elementov. Običajno je bolj intenziven program, hitrejši so rezultati. Intenzivnost ni primerna za veliko ljudi, ki šele začnejo program, ali tiste s predhodnimi zdravstvenimi stanji ali poškodbami.
Vaši rezultati so odvisni tudi od znanja in učinkovitosti vašega trenerja. Dober trener bo naredil več kot samo sedel in gledal, kako naredite nekaj vaj. Spretno bo prilagodila obremenitev in intenzivnost, da bo zagotovila izzive za vaše telo. Motivirala vas bo tudi, da boste bolj trdo delali in bili v skladu s svojimi cilji in prehrano. Za dosego rezultatov izberite trenerja s preizkušenim dosežkom.
Ne pozabite samo, da je dober rezultat, enako dober, odvisno od vas in koliko ste pripravljeni vložiti v doseganje svojih ciljev.
