Nekatera najpogostejša prehranska dopolnila, ki se danes uporabljajo v ZDA, so omega-3 in CoQ10. Pogosto jih uživamo posamezno ali skupaj, da bi izboljšali zdravje možganov in srca. Lahko celo najdete dodatke z obema spojinama.
Omega-3 so vrste maščobnih kislin - običajno jih najdemo v maščobnih ribah, kot sta losos ali skuša. Konencim Q10 se naravno pojavlja v telesu in obstaja v številnih živilih. To je hranilo, ki deluje kot antioksidant, ščiti celice pred poškodbami in sodeluje pri presnovnih aktivnostih.
Ob dodatnem jemanju obojega zagotavljata korist pri odpravljanju vnetja, povečujeta delovanje srca in zagotavljata optimalno delovanje možganov. Eno ni nujno boljše od drugega.
Pomen CoQ10 in Omega-3
Vaše telo uporablja CoQ10 za pomoč pri pridobivanju energije znotraj vsake vaše celice. CoQ10 se naravno uživa s hrano, vključno z organskim mesom, govedino, sardelami, špinačo in cvetačo, ali pa jih proizvaja vaše telo. Ravni proizvodnje CoQ10 v telesu začnejo upadati po 20. letu starosti.
Omega-3 je esencialna maščobna kislina, kar pomeni, da je ključnega pomena za zdravo rast, vendar ga telo ne more učinkovito sintetizirati. Omega-3 je potreben za gradnjo zdravih celičnih membran in je pomemben sestavni del mielinskih plahtic v živčnem sistemu, izolacije na ožičenju živcev.
Funkcija CoQ10
CoQ10 je antioksidant, zato ščiti vaše celice pred poškodbami prostih radikalov, ki jih povzročajo onesnaževanje, izpostavljenost soncu in vsakdanje življenje. CoQ10 lahko podpira tudi vaš imunski sistem in lahko celo upočasni rast rakavih celic.
Ugotovljeno je bilo, da imata tako CoQ10 kot Omega-3 protivnetne učinke, ki vas ščitijo in upočasnjujejo napredovanje Parkinsonove bolezni, znižujejo krvni tlak in ohranjajo zdravje srca.
Delovanje Omega-3
Omega-3 ima več različnih oblik. DHA in EPA sta dve ključni vrsti, ki ju najdemo v ribah hladne vode, kot so skuša, losos in trska. ALA - ali alfa-linolenska kislina - je druga vrsta omega-3, ki jo najdemo v rastlinskih virih, kot so oreški in semena. ALA telo manj učinkovito sintetizira, vendar kljub temu ponuja koristi.
Ugotovljeno je bilo, da omega-3 zmanjšuje tveganje za srčni infarkt pri ljudeh z in brez diagnosticirane srčne bolezni. Zdi se, da zmanjšuje tveganje za nepravilen srčni utrip in znižuje holesterol in poveča krvni obtok, poroča Ameriška zveza za srce.
Poročilo v številki revije "The Journal of Clinical Psychiatry" za leto 2006 kaže, da je uživanje omega-3 očitno koristno za bipolarno in unipolarno depresijo, če se uporablja skupaj s tradicionalnimi zdravili.
Viri in odmerjanje omega-3
Uživanje mastne ribe odtehta potencialna tveganja živega srebra ali drugih onesnaževal, povezanih s temi prehranskimi odločitvami. Ameriško združenje za srce priporoča uživanje mastnih rib vsaj dvakrat na teden za starejše odrasle osebe z ali brez diagnosticirane srčne bolezni. Če imate srčne bolezni, AHA priporoča en gram Omega-3 na dan, bodisi iz mastnih rib ali dodatkov. Če raje ne uživate rib, zadostuje omega-3 v obliki dodatka.
: Seznam hrane Omega-3
Viri in odmerjanje CoQ10
Ker v hrani ni na voljo dovolj CoQ10, da bi zadostili telesnim potrebam, prehransko dopolnilo zaokroži vaše potrebe.
Kot prehransko dopolnilo ni FDA smernic za odmerjanje; vendar medicinski center Univerze v Marylandu priporoča odmerek od 30 do 200 miligramov na dan.
Jemanje omega-3 ali CoQ10 v resnici ni izbira "niti / ali". Oba sta koristna in se lahko dopolnjujeta kot del rednega režima dopolnjevanja.
Preden vzamete bodisi dodatek bodisi obojega, se posvetujte s svojim zdravnikom. Dopolnila ne ureja ameriška agencija za hrano in zdravila, zato je pomembno, da se pozanimate o možnih interakcijah z zdravili in kontraindikacijami.
