Tablete za vadbo in hujšanje niso edini način za dosego cilja manjših stegen. Medtem ko večina zdravnikov in fitnes strokovnjakov močno priporoča sodelovanje pri vadbi, lahko stegna obrežete tako, da spremljate svojo splošno prehrano. Uživanje zdrave, uravnotežene prehrane in štetje kalorij vam lahko pomagajo pri kurjenju neželene telesne maščobe - vključno z maščobo na stegnih. Pomembno si je zapomniti, da ne morete posebej ciljati na dele telesa za zmanjšanje maščobe. Izgorevati ga je treba s celostno strategijo za hujšanje.
Korak 1
Štejte svoje kalorije. Ustvari pomanjkanje kalorij, da shujšaš. Nikoli se ne spustite pod 1.200 kalorično dieto na dan. Skrajna dieta lahko povzroči, da bo vaše telo prešlo v način preživetja / stradanja, v katerem telo poskuša ohraniti vse maščobne zaloge, kar otežuje hujšanje.
2. korak
Pij veliko vode. Zaužijte osem kozarcev vode na dan. Voda vsebuje nič kalorij, lahko pomaga očistiti telo in je dobra za vaše mišice. Če morate piti nekaj drugega kot vodo, se odločite za dieto soda ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. Poskusite se izogibati rednim soda, alkohola, sokov, športnih pijač in drugih pijač, ki vsebujejo veliko kalorij.
3. korak
Jejte večkrat na dan. Zaužijte pet do šest majhnih obrokov na dan, da se izognete hrepenenju in zmanjšate prigrizek. Če jeste majhne, zdrave obroke, je manj verjetno, da boste med obroki lačni, s čimer boste zmanjšali potrebo po uživanju nezdravih prigrizkov.
4. korak
Jejte dobro uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz polnozrnatih žitaric, sadja, zelenjave, mleka z nizko vsebnostjo maščob, ogljikovih hidratov, rastlinskih beljakovin in pustega mesa.
Namig
Izogibajte se jedi samo zato, ker ste lačni. Če ste polni, prenehajte jesti in preostali obrok shranite za drug čas.
Vadba ni potrebna za hujšanje, vendar je močno priporočljivo. Za splošno zdravje in dobro počutje - vključno s preprečevanjem stanj, kot so osteoartritis, rak, srčne bolezni in sladkorna bolezen - morate sodelovati v 30 minutah kardiovaskularne vadbe, pet dni na teden. Za izgubo telesne teže Ameriški kolegij za športno medicino priporoča udeležbo v 60 do 90 minutah kardiovaskularne vadbe in dveh, 20-minutnih tečajih treninga moči v neprekinjenih dneh. Vadba naj bi se pojavljala pet dni na teden.
