Prekomerni plin je lahko neprijetna težava. Stanje je posledica zraka v vašem prebavnem traktu ali ko presnavljate nekatere ogljikove hidrate. Pojavi se lahko tudi, ko v vašem tankem črevesju rastejo bakterije, kar je povezano z vnetno črevesno boleznijo in diabetesom. Simptomi plina vključujejo burje, nadutost, napihnjenost in bolečine v trebuhu. Za določena živila je znano, da povzročajo plin, vendar lahko druga živila pomagajo odpraviti to stanje. Naredite prehranske spremembe, da olajšate napihnjenost in zmanjšate težave s plini.
Spustite krvavico s sadjem
Sadje, bogato s kalijem, pomaga preprečevati napihnjenost. Napihnjenost lahko povzroči preveč soli v telesu in kalij pomaga pri uravnavanju ravni natrija. Banane, avokado, kivi in pomaranče vsebujejo kalij. Banane se ponašajo tudi z topnimi vlakninami, ki lajšajo zaprtje - še en vzrok plinov in napihnjenosti. Če prehitro povečate vnos vlaknin, lahko povzroči plin, zato MedlinePlus priporoča, da v prehrano postopoma dodajate topne vlaknine.
Izberite zelenjavo pametno
Kumara in šparglji so dve zelenjavi, ki ju lahko vključite v svojo prehrano, če uživate plin. Kumare lahko zmanjšajo vnetje v vašem prebavnem traktu - vsebujejo antioksidant kvercetin, ki lušči vnetne encime, je zapisala registrirana dietetičarka Cynthia Sass na spletni strani Fox News. Šparglji povečujejo potrebo po uriniranju, navaja Sass, kar vam pomaga pri izpiranju dodatne vode in zmanjšanju napihnjenosti v želodcu. Ta zelenjava vsebuje tudi prebiotike, ki spodbujajo rast zdravih bakterij v vašem črevesju in preprečujejo nastanek plinov.
Povečajte svoje prijazne bakterije
Prebiotiki spodbujajo rast zdravih bakterij v vašem črevesju, probiotiki pa dejanske bakterije. Probiotiki povečajo prebavne bakterije in zmanjšajo slabe bakterije, ki motijo prebavo in povzročajo plin, kar je pogosto, če trpite za vnetno črevesno boleznijo. Jogurt je najbolj razširjen probiotik, ki je na voljo, probiotike pa lahko najdete tudi v miso, kumaricah, tempeh in kimchi.
Popijte čaj
Koromačevo seme seveda odvaja plin, poroča registrirana dietetičarka Tamara Duker Freuman na spletni strani "ZDA News". Izboljšajo vašo sposobnost prebave gaste hrane, kot sta fižol in cvetača. Po jedenju narezite semena koromača ali jih zdrobite in dodajte čaju. Lahko popijete tudi čaj poprove mete. Poprova meta meče lažje prebavi maščobe z izboljšanjem pretoka žolča in sprostitvijo prebavnih mišic, kar pomaga ublažiti plin.
Pomirite z ingverjem
Ingver pomaga pomiriti vaš prebavni sistem in sprostiti prebavne mišice, da olajša napihnjenost. Vsebuje tudi encime, ki pomagajo pri prebavi beljakovin. Študija iz leta 2010, objavljena v "Journal of Medical Association of Thailand", je pokazala, da imajo ingverjeve kapsule anti-plin učinek pri zdravih moških. Popoprajte ingverjev čaj ali dodajte svež ingver kmečkam, riževim jedem, smoothijem in solatnim prelivom.
