Boks je intenziven šport, ki ustvarja veliko aerobne vadbe in stresa na telesu. Z vsakim udarcem in blokom v boksu postavljate povpraševanje po mišicah, zlasti v ramenih, rokah in rokah.
Kot rezultat boste morda opazili, da se po pretepu ali treningu tresete z rokami. Postopoma povečujete intenzivnost vadbe, ostati hidrirani in imeti zdravo prehrano, vam bo pomagalo preprečiti tresenje po vadbi.
Tresenje od izčrpanosti mišic
Ko izvajate gibanje, kot je udarec v boksu, se vaše mišice krčijo v skupinah, imenovanih motorične enote. Vsaka enota je sestavljena iz skupine mišičnih celic, ki od živčne celice ali nevrona prejmejo sporočilo za sklepanje. Ko vse motorne enote delujejo, se običajno vtikač ali drugo gibanje odvija brez težav.
Ko pa stresite in izčrpavate mišice, bodo nekatere motorne enote začasno prenehale delovati. Ko se to zgodi, lahko vaši gibi postanejo sunkoviti in opazili boste, kako se tresejo roke in roke.
To je začasen simptom, ki ga povzroča utrujenost. Tresenje po vadbi se bo po počitku ustavilo. Pri preprečevanju in zmanjšanju tresenja si lahko pomagate tako, da si naredite odmor med rundami ali vadbenimi kompleti.
Preprečujejo utrujenost in tresenje
Pravilna prehrana je ključna za ohranjanje energije in hitrejše okrevanje. Pomagala bo tudi preprečiti tresenje rok po boksu. Prehranjevanje pred vadbo ali borbo vam bo pomagalo ohraniti raven krvnega sladkorja in energije. Klinika Mayo priporoča, da jedo prigrizek ali manjši obrok eno do štiri ure pred treningom. Primeri zdrave izbire vključujejo puranji sendvič ali grški jogurt in sadje.
Uživanje po vadbi bo telesu pomagalo, da si opomore in napolni ogljikove hidrate. Bolnišnica za posebno kirurgijo priporoča prehranjevanje v eni uri po zaključku vadbe.
Če ostanete hidrirani, boste tudi pomagali ohraniti ravnovesje elektrolitov in preprečili utrujenost. Voda pijte ves dan, ne le med vadbo.
Končno se prepričajte, da počasi gradite svojo moč in vzdržljivost. Če ste po odmori novi, če se boksujete ali se vračate nazaj, ne pozabite začeti počasi. Naučite se in uporabljajte pravilno tehniko, da se izognete poškodbam med hitrimi gibi in močnim udarcem zaradi udarca. Počivajte med rundami, še posebej, če se po vadbi počutite tresenja, da boste telesu dali priložnost za ozdravitev.
Roke se tresejo od travme
Poškodbe živčnega sistema zaradi udarca v glavo lahko povzročijo tudi tresenje rok po pretepu ali sparingu. Morda imate poškodbo obrobnega živca zaradi udarca v težko torbo.
Če se tresenje roke ne ustavi ali ste med boksanjem utrpeli udarec v glavo ali občutili bolečino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Drugi možni vzroki
Če se vaše roke po končanem dogodku ali vadbi še naprej močno tresejo, so lahko drugi razlogi, da se roke tresejo po boksu. Za popolno oceno in diagnozo je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Možni razlogi lahko vključujejo preproste nujne trese ali v redkih primerih začetek Parkinsonove bolezni. Le zdravnik vam lahko da popolno predstavo o tem, kaj lahko povzroči tresenje rok in kako ga zdraviti.
