Koncept treh kvadratnih obrokov na dan ne vodi vedno k uspešnemu hujšanju. Uživanje med šestimi in osmimi manjšimi obroki vam lahko dejansko pomaga shujšati in ga preprečiti. Vaše telo se prilagaja pogojem, ki jih zagotavljate, in če ga hranite občasno, lahko shrani maščobo in upočasni metabolizem, ob predpostavki, da je hrana malo. Če domneva, da je hrana obilna, lahko sprosti tudi prihranjeno energijo, ki ste jo shranili kot maščobo, poroča spletna stran Family Education. Uživanje majhnih pogostih obrokov je enostavno.
Korak 1
Zaužijte majhen obrok kmalu po budnosti, da zaustavite hiter potek telesa, ko ste spali. Vključite beljakovine, kot so jajca, pusto meso ali jogurt in večzrnati toast ali sadje. Po spanju pijte vodo, da se rehidrirate.
2. korak
Pojejte obrok številka nekje sredi zjutraj. Ne uporabljajte besede "prigrizek", ki ima lahko negativne pomene. Obrok dva mora biti sestavljen iz oreščkov, sadja, jogurta ali pa bi lahko naredili smoothie iz sirotkinih beljakovin v prahu in zamrznjenega sadja.
3. korak
Kosilo pojejte blizu poldneva. Dovolj bo sendvič z vitkim mesom, zelena solata, paradižnik in sir na večzrnatem kruhu z nekaj oreščki ali kosom sadja. Ne pozabite, da morajo obroki ostati majhni. Količine hrane ne podvojite, samo pogostost obrokov, poroča RealAge.com.
4. korak
Četrti obrok pojejte okoli 3. ure. Običajno je to čas, ko krvni sladkor pade in ljudje si prizadevajo za sladke prigrizke. Za vzdrževanje stabilnega krvnega sladkorja, ki ste ga ustvarili čez dan, izberite oreščke, semena, sadje ali surovo zelenjavo.
5. korak
Zgodaj zvečer pojejte majhno večerjo, skladno z velikostjo porcij, ki ste jih pojedli ves dan. Pusto meso, solata, riž ali testenine iz polne pšenice so dobra izbira. Za jutrišnje kosilo lahko uporabite vse dodatne ostanke.
6. korak
Dan prehranjevanja končajte okoli 7 ali 8 ure, da boste čez noč ohranjali raven sladkorja v krvi. Izberite večerni prigrizek z dobro količino vlaknin, da se bo počasi razgrajeval med spanjem.
Namig
Čez dan vključite uravnoteženo mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov, zdravih maščob in vlaknin. Držite se svojega prehranjevalnega načrta, četudi vsakič ne čutite lakote.
