Vitamini s časom sproščanja - dodatki, ki so namenjeni počasnemu sproščanju vitaminov v daljšem časovnem obdobju - kažejo, da nudijo več koristi za zdravje kot običajni vitamini. Vendar pa zdravstvene oblasti, vključno s Harvard School of Public Health, pravijo, da vitamini s časovnim sproščanjem niso posebej koristni. V nekaterih primerih se za zdravljenje zdravstvenega stanja lahko predpišejo vitamini s časovnim sproščanjem, vendar je lahko jemanje vitaminov s časovnim izpusti brez recepta nevarno.
Uporabnost
Teorija o vitaminih s časom sproščanja je, da te čez dan oddajajo stalno količino vitaminov v krvni obtok. Vendar za razliko od zdravil s časovnim sproščanjem vitamini s časovnim sproščanjem niso nič učinkovitejši od običajnih vitaminov in ponavadi stanejo več, je pokazala Harvard School of Public Health. Po podatkih Zdravstvenih služb Univerze Columbia večina ljudi ne potrebuje stalnega dotoka vitaminov, ki jih oglašujejo vitamini s časom sproščanja, vitamini s časom sproščanja pa so lahko tudi nevarni in tudi neučinkoviti. Na primer dodatki, ki vsebujejo niacin, ki sprošča čas, povzročajo manj stranskih učinkov kot običajni dodatki niacina, vendar so povezani z okvaro jeter.
Raziskave
Ni pomembnih raziskav vitaminov s časom sproščanja, vendar obstoječe raziskave kažejo, da so vitamini s časovnim sproščanjem, ki se prodajajo kot prehranska dopolnila, morda celo manj učinkoviti kot običajni vitamini in so lahko nevarni. Po podatkih inštituta Linus Pauling na državni univerzi v Oregonu je ena raziskava ugotovila, da je kapsula vitamina C s časovnim sproščanjem 50 odstotkov manj razpoložljiva kot druge formulacije vitamina C, druga raziskava pa ni pokazala razlike v absorpciji vitamina C v telesu. v primerjavi z običajnim vitaminom C. Glede niacina s časovnim sproščanjem je pregled, objavljen v "Strokovno mnenje o farmakoterapiji" leta 2004, ugotovil, da je medtem ko niacin s časovnim sproščanjem, ki se prodaja kot prehranski dodatek, povezan s toksičnostjo jeter, formulacija s časovnim sproščanjem na recept niacin nima enakega tveganja za zdravje.
Kaj iskati v vitaminu
Po podatkih Harvard School of Public Health bi morali ljudje, ki želijo jemati vitamin za splošno zdravje, iskati multivitamin, ki daje večino prehranskih referenčnih vnosov večine vitaminov, pri čemer se izogibajo podaljšanim sproščanjem in "mega" vitaminov, ki oskrbujejo 200 odstotkov DRI ali več. Vitamini z visokimi odmerki, vključno s številnimi pripravki, ki sprostijo čas, lahko povzročijo težave z jetri in druge strupene učinke, zlasti z vitamini A in E. Topijo se v maščobah. Izjema od pravila 100 odstotkov DRI po HSPH je vitamina D, toliko ljudi potrebuje več kot DRI. Če imate temno kožo ali malo izpostavite neposredni sončni svetlobi, naj zdravnik preveri stanje vitamina D.
Upoštevanje
Če vam zdravnik ne priporoča jemanja vitaminov zaradi zdravstvenega stanja ali prehranske insuficience, vam multivitamina verjetno ni treba jemati. Dokler ste na splošno zdravi in jeste raznoliko prehrano, ki vključuje sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, stročnice, mleko z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in ribe, verjetno prejemate potrebne hranilne snovi iz hrane. Na splošno je polnovredna hrana prednostna vitaminom, saj vsebuje tudi mikrohranila in vlaknine. Medtem ko jemanje navadnega multivitamina, ki vsebuje 100 odstotkov DRI, verjetno večino ljudi varno, je treba vitamine, ki sproščajo čas, sprostiti le pod nadzorom zdravnika.
