Predstava, da obstaja idealna teža za vsako starost in spol, ne upošteva razlik v odstotku telesne maščobe, višini in obliki telesa. Idealna teža za vašo starost res ni pomembna, če ne merite stopnje rasti otroka. Indeks telesne mase ali indeks telesne mase vam pomaga predstaviti, kako se vaša višina nanaša na vašo težo in ali spadate v "normalno" območje, vendar je BMI surov ukrep, ki vam ne daje vedno natančne slike o zdravju bodisi.
Če vas skrbi vaša velikost, vam lahko zdravnik pomaga ugotoviti, ali ste nezdravi. Konec koncev, skrbite za svoje zdravje in za svoje počutje, namesto da dosežete subjektivno številko na lestvici.
BMI uporablja težo in višino, ne starost in spol
"Idealna" teža, ki je estetsko prijetna, je odprta za osebno razlago, vendar je mogoče bolje definirati tisto, ki spodbuja dobro zdravje. Zdravniki ocenjujejo vašo velikost glede na indeks telesne mase, kar je izračun, ki meri razmerje med vašo višino in težo, ne glede na spol. BMI zagotavlja grobo oceno telesne maščobe in ocenjuje tveganje za nastanek bolezni. Visok indeks telesne mase pomeni, da imate prekomerno telesno težo ali debelost, zato imate večje tveganje za srčne bolezni, visok krvni tlak, sladkorno bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka.
BMI z 18, 5 do 24, 9 se šteje za normalno, 25 do 29, 9 je prekomerna teža, 30 ali več pa je debelo. Ljudje, visoki 5 čevljev in tehtajo med 97 in 127 kilogramov; 5 čevljev, 5 centimetrov, tehta od 114 do 149; 6 čevljev, težkih od 140 do 183; in 6 čevljev, 4 centimetrov, tehtanih od 156 do 204, vse spadajo v običajni, zdravi ITM. Ker so moški običajno večji in mišičnejši od žensk, so ponavadi na višjem koncu uteži za katero koli višino.
Če se sprašujete o vzorcu rasti otroka, mu izmerite višino in težo v ordinaciji in se z zdravnikom pogovorite o tem, kako spada pod normo.
Omejitve BMI
Merjenje telesne teže z BMI lahko nekatere ljudi kategorizira kot prekomerno telesno težo, druge pa kot zdrave. Atletski ljudje z veliko mišične mase so lahko precej vitki in zdravi, a ker veliko tehtajo za svojo višino, se jim formula zdi prekomerna teža ali celo debeli. Za druge pa indeks telesne mase ne določa, kako se maščoba porazdeli v telesu, in pogreša tiste z "normalno debelostjo". Ljudje s tem stanjem spadajo v zdravo območje ITM glede na svojo težo in višino, vendar imajo visok odstotek telesne maščobe. Maščobe, ki presegajo 30 odstotkov, za ženske in 20 odstotkov za moške - zlasti v trebuhu - sicer pri ljudeh z normalno telesno težo ogrožajo kronična stanja, povezana z debelostjo, kot sta visok krvni tlak in sladkorna bolezen tipa 2.
Ravni telesne maščobe
Dve osebi lahko tehtata enako, vendar je teža zaradi svoje telesne oblike videti popolnoma drugačna. Ektomorfi so ponavadi dolgi in vitki; endomorfi pogosto zlahka pridobivajo maščobo in so bolj hruškaste oblike; medtem ko se mesomorfi pohvalijo z mišičastimi, atletskimi grajenji. Rojeni ste s telesnim tipom in nihče ni "idealen", dokler ste v dosegu zdrave teže.
"Idealna" teža je lahko tista, ki ima večji odstotek vitke mase, kar daje videz tona in oblike. Ni trdnih in hitrih smernic za raven zdrave telesne maščobe, kot velja za BMI, vendar po navedbah Ameriškega sveta za vadbo "fit" oseba običajno pade med 21 in 24 odstotkov telesne maščobe za žensko in 14 do 17 odstotkov za moške. Športniki imajo običajno celo nižjo raven telesne maščobe: med 14 in 20 odstotki za ženske in od 6 do 13 odstotkov za moške. Pri ženskah povprečno pade med 25 in 31 odstotkov, med moškimi pa 18 in 24 odstotkov. Vendar povprečnost ne pomeni nujno zdravega obsega maščob.
Opustite ideale za popolno težo
Vaša teža niha za nekaj kilogramov na dan, odvisno od tega, kaj ste pojedli, hormonov in zastajanja vode. Tudi če zjutraj dosežete "idealno" težo, lahko nekaj ur kasneje po zajtrku in kosilu izpade iz tega idealnega obsega, ko hrana in voda povečajo vašo težo. Seveda je pomembno, da ste v mejah zdrave teže, da tveganje za nastanek bolezni ostane nizko, manj pomembno pa je, kje ste točno v tem območju.
Uporabite svoje življenjske navade kot boljše merilo za svoje zdravje. Jejte zdravo prehrano, ki je pod nadzorom obrokov, ki jo sestavljajo pretežno cela, nepredelana hrana; vadite vsaj 150 minut na teden z zmerno intenzivnostjo; dobili sedem do devet ur spanja na noč; izogibajte se presežkom alkohola, tobaka in drog. Idealen življenjski slog je daleč najpomembnejši za vašo dolgoročno težo in zdravje.
