Sodobni lepotni standardi pogosto poudarjajo velikost prsi - vendar pa lahko povedo številne dobro obdarjene ženske, saj imajo prsi, ki so v sorazmerju z vašim okvirom, od neprijetnih do ravno bolečih. Vajo lahko uporabite za zmanjšanje velikosti prsi, vendar le do določene točke, ki je pri vsaki ženski drugačna. Velikost prsi navsezadnje določajo številni dejavniki, vključno z genetiko, preteklimi nosečnostmi, ravnijo hormonov in s tem, koliko vezivnega in mlečnega tkiva imate v dojkah.
Namig
Prsi vsebujejo pomembne količine maščobnega (maščobnega) tkiva, zato se, če boste vadili dovolj, količina maščobe v njih zmanjša - in zmanjšajo se. Na velikost prsi vplivajo tudi številni drugi dejavniki, vključno z genetiko, preteklimi nosečnostmi in ravnijo hormonov.
Izguba maščob in zmanjšanje pik
Čeprav vadba lahko spremeni celoten odstotek telesne maščobe in tako vpliva na velikost prsi, maščobe v prsih ne morete ciljati. Ideja o točkovnem zmanjšanju maščob ni nič drugega kot mit. Tako kot res ne morete nadzirati, kje se vaše telo odloči za dodajanje maščobe, tudi ne morete nadzirati, od kod izvira maščoba - oboje določa veliko dejavnikov, vključno z genetiko in ravnijo hormonov.
Če pa boste vadili dovolj, da boste izgubili maščobo po vsem telesu, bo sčasoma izpadlo vse telo, ki ga želite ciljati - v tem primeru prsi. Trik v izgubi telesne maščobe je ustvariti primanjkljaj kalorij ali zažreti več kalorij, kot jih zaužijete.
Vadba je velik del vzpostavitve tega primanjkljaja. Bolj ko telovadite, več kalorij boste spali, vendar boste s kombiniranjem vadbe z zdravo prehrano dobili najboljše rezultate. To potrjujejo ugotovitve Nacionalnega registra za nadzor telesne teže, ki kažejo, da je večina udeležencev uporabljala kombinacijo vadbe in zdrave prehrane, da bi jim pomagala izgubiti kilograme in jih obvarovati.
Vadba z velikimi prsmi
Če poskušate shujšati, da zmanjšate velike prsi, se lahko počutite kot boleč ulov-22. Bolj ko telovadite, bolj vas boli, toda za zmanjšanje telesne maščobe se morate resnično potruditi.
Bolečine zaradi vadbe ni v vaši glavi. Nepodprto gibanje lahko prsi pošlje skoraj v katero koli smer, količina gibanja pa se lahko drastično poveča, ko prehajate z vaj z manjšim udarcem, kot je hoja, na vaje z večjim udarcem, kot je tek.
Glede na raziskavo iz aprila 2015, objavljeno v reviji Journal of Physical Activity and Health , so prsi, zlasti bolečine v prsih in zadrega zaradi prekomernega gibanja dojk, ovirale telesno aktivnost za 17 odstotkov anketiranih žensk. Najboljša rešitev za bolečine v prsih in gibanje je podporni športni nedrček.
Večina športnih nedrčkov uporablja kompresijo ali enkapsulacijo - ali kombinacijo obeh - za podporo prsi. Če imate velike rjave, vam bo verjetno najbolj všeč nedrček, ki uporablja kapsulacijo ali kombinacijo kapsulacije in stiskanja. Kot bonus vam nedrčki za kapsulacijo dajejo tudi bolj naravno obliko prsi in manj "uniboob" oblike, ki jo proizvede večina kompresijskih športnih modrc.
Namig
Z dobrim športnim modrčkom veliko podpore prihaja iz pasu in ne na jermenih. Toda ti trakovi se še vedno lahko kopajo v vaša ramena, zato ima večina športnih nedrčkov, ki so namenjeni velikim prsim, tudi široke oblazinjene naramnice, da zmanjšate nelagodje.
Vaja za zmanjšanje velikosti prsi
Dober prvi cilj je količina telesne dejavnosti, ki jo priporoča ameriško ministrstvo za zdravje in človeške službe za ohranjanje dobrega telesnega zdravja, kar je 150 minut zmerne intenzivnosti vsak teden. To znaša približno 30 minut zmerne vadbe na dan, pet dni na teden.
Morda boste potrebovali več telesne aktivnosti od tega, da izgubite odvečno telesno maščobo, vendar je to dobro mesto za začetek. Od tod lahko postopno povečate trajanje, pogostost ali intenzivnost vadbe, dokler ne začnete videti želenih rezultatov.
Namig
Če ste z velikimi prsnimi aktivnostmi, kot so tek in koračna aerobika, lahko zaradi bolečin v prsih boleče. Čeprav lahko dober športni modrček veliko pomaga, so vaje z majhnim udarcem lahko zelo učinkovite tudi za hujšanje.
Ne bojte se pogledati vaj z majhnim udarcem, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje, ples v balinicah in tek na eliptičnem trenerju.
Jejte zdravo za izgubo maščobe
Kako jeste, lahko ima ogromen vpliv na telesno sestavo ali koliko maščobe nosite na telesu. Če resnično resno izgubljate odvečno maščobo, ki jo morda nosite v prsih, boste dosegli najboljše rezultate - in se počutili bolje - če združite telesno aktivnost z zdravo prehrano.
Začnite z uporabo tabele ocenjenih kalorij Ministrstva za zdravje in človeške storitve, da dobite grobo oceno, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, glede na starost, spol in fizično aktivno aktivnost. Nato sledite ključnim priporočilom prehranskih smernic za zdravo prehrano, ki bo telesu dala gorivo, ki ga potrebuje, da ostane aktiven.
Tej vključujejo:
- Osredotočite se na uživanje obilnega barvnega sadja in zelenjave ter polnozrnatih žitaric.
- Omejite vnos maščob iz mlečne hrane.
- Jejte visokokakovostne beljakovine, vključno z morsko hrano, pustim mesom, jajcem, stročnicami ter oreščki in semeni.
- Omejite vnos nezdravih nasičenih maščob, transmaščob, dodanega sladkorja in dodanega natrija.
Če uporaba vadbe za zmanjšanje velikosti prsi ne prinese rezultatov ali ne prinese dovolj rezultatov, ste morda kandidat za kirurško zmanjšanje prsi. Skupaj se boste z zdravnikom odločili, kateri pristop je najboljši za vaše potrebe.
Debelost je lahko kontraindikacija za operacijo zmanjšanja dojk. Poleg tega je nemogoče natančno predvideti učinke izgube teže na obliko in velikost prsi. Zaradi tega vam bo zdravnik morda svetoval, da najprej poskusite z vadbo za zmanjšanje maščobe v dojki, tudi če je operacija za zmanjšanje dojk verjetno priložena za kasnejše kartice.
