Morda ne razmišljate veliko o svojih fleksorjih kolkov, ki prečkajo sprednji del stegna. Verjetno pa ste jih začutili, ko izvajate raztezanje kolkov ali dejavnosti, ki zahtevajo brcanje ali tek.
Mišice fleksorja kolka so pritrjene na kolčni sklep in tako omogočajo, da se stegnenica, ki je zgornja nožna kost, upogne na predel medenice. Preprosteje povedano, mišice fleksorja kolka omogočajo, da se koleno dvigne in premakne stegno navzgor. Kolk je velik, globok in stabilen sklep z žogo in vtičnico, ki ga obdajajo številni ligamenti, kite in mišice.
Namig
Fleksijo kolka - dvig stegna navzgor - izvajajo predvsem mišice iliopsoas, sartorius in rektus femoris.
1. Iliopsoas
Skupino mišic iliopsoas sestavljata dve mišici: mišica psoas in iacus mišica. Te mišice sodelujejo pri upogibanju kolka. V manjši meri pomagajo tudi pri vrtenju hrbtenice.
Psoas mišica izvira iz ledvenih vretenc - L1 do L5 -, ki se nahajajo v spodnjem delu hrbta. Drugi konec mišice psoasa se prek tetive poveže s stegnenico. Lumbalni pleksus, živčni snop, ki izvira na spodnjem koncu hrbtenice, nadzira psoas mišico.
Iakusna mišica se poveže z iliumom - največjo kostjo medenice - in nato potuje pod mišico psoasa, da se pridruži kiti in se poveže s stegnenico. Ilakusno mišico nadzira stegnenični živec, ki se nahaja v sprednjem delu stegna.
2. Sartorius
Sartoriusova mišica izvira iz sprednje strani zgornje strani medenice. Mišica prečka sprednji del stegna, da se pritrdi na golenico, znano tudi kot golenična kost. Femoralni živec oskrbuje sartoriusno mišico.
Poleg fleksije kolka mišica sartoriusa pomaga pri fleksiji kolena, tako da stegno zavrti stran od telesa in stegno premakne navzven. V kombinaciji to gibanje nogo pripelje v sedeči položaj "številka 4".
Sartorius včasih imenujejo "krojaška mišica." Zaradi svoje funkcije se je ta mišica pogosto povečala pri krojačih, ki so ponavadi sedeli v sliki 4.
3. Rectus Femoris
Rektus femoris je največja in najbolj površna od štirih mišic kvadricepsa - glavne mišične skupine na sprednjem delu zgornjega dela noge. Rektus femoris poteka od sprednjega dela medenice, čez patelo (ali koleno), da se pritrdi na golenico v spodnjem delu noge. Napaja ga stegnenični živec.
Rektus femoris je edina štirikotna mišica, ki prečka tako kolčne kot kolenske sklepe, kar ji daje dvojno funkcijo kot fleksor kolka in podaljšek kolena.
Vaje za gibanje kolka
Mnogi ljudje večino dneva preživijo sedeči, bodisi v službi ali med potovanjem. Tako se mišice upogibalk kolka postavijo v skrajšanem položaju. Vsakodnevno izvajajte vaje za fleksor kolka, da izboljšate gibljivost te mišične skupine.
