Situpsi so danes ena izmed glavnih vaj za ab. Vendar nekateri fitnes strokovnjaki dvomijo o tej priljubljeni vadbi in pravijo, da morda ni najboljši način za toniranje osrednje regije. Poleg tega so bili situi povezani s poškodbami, kot so naprezanje hrbta in vratu, kar je povzročilo priporočila za nadomestne vaje. Situps imajo tako prednosti kot slabosti, vendar jih morda ne priporočamo ljudem z bolečinami v hrbtu ali poškodbami.
Prekomerna uporaba
Primarna pomanjkljivost situpov je, da veliko ljudi pretirava s priporočenim številom ponovitev. Deset do 20 situacij, ki se izvajajo v enakomernem tempu in s pravilno obliko, je zaželeno kot 100 naključnih, vendar se ta nasvet pogosto ne upošteva. Nenehno upogibanje hrbtenice lahko sčasoma povzroči poškodbe hrbta zaradi stiskalne sile, ki jo ima 340 kg na hrbtenici, kažejo raziskave na Univerzi v Waterlou. Redno izvajanje večjega števila situpov poveča tveganje za poškodbe hrbtenice.
Nepravilna uskladitev
Izvedba situacij v nepravilni poravnavi ne tone na abs in povzroči tudi škodo. Pravilna oblika situpa je polaganje na tleh z upognjenimi koleni, stopala pa ravno na tleh, blizu bokov. Prav tako bi morali držati majhen hrbet raven na tleh. Med izdihom zategnite trebušne mišice in dvignite zgornji del telesa od tal. Da preprečite poškodbe, imejte glavo poravnano s trupom in se izogibajte uporabi rok, da vrat in glavo povlečete navzgor. Roke naj bi le zagotavljale stabilnost in nežno oporo glavi. Ko delate situpe z nepravilno poravnavo, povečate možnost poškodb hrbtenice in zmanjšate učinkovitost vadbe.
Gradnja trdnega jedra
Ko se situpi pravilno izvajajo, vzpostavijo močan in prožen mišični pas okoli vašega križanja, ki vam lahko pomaga preprečiti bolečine v hrbtu in poškodbe. Situps se lahko opravijo brez opreme, zaradi česar so primerna možnost za vadbo na ab. Če ste previdni, da svoje telo postavite v pravilno poravnavo in bodite pozorni na svojo obliko, situps učinkovito krepijo osnovne mišice. Ljudje, ki vsak dan opravijo 10 do 20 ponovitev situacij s pravilno poravnavo, so možnosti za poškodbe minimalne.
Razumne alternative
Obstaja veliko vaj, ki so ravno tako učinkovite pri izboljšanju jakosti jedra kot situpi. Študija, ki jo je pri ameriškem vojaškem raziskovalnem inštitutu za okoljsko medicino opravil ameriški vojski, je primerjala tradicionalne situpe z vajami za stabilizacijo jedra, kot so ptiči psi, in ugotovila, da med obema vadbenima skupinama ni razlike. Nekateri so morda prednostni načrti, ki jih je mogoče vključiti v del načrta vadbe, s posebno pozornostjo na obliko in število ponovitev. Če pa vas skrbi poškodba hrbtenice, lahko za doseganje enakih rezultatov izberete druge osnovne vaje.
