Če imate prekomerno telesno težo, lahko izgubite odvečno maščobo in izboljšate svoj videz, dokler boste pripravljeni nameniti čas in energijo svojemu cilju. Razvoj telesa tekača zahteva dodajanje vadbe v program za hujšanje. Zdrav odmerek realizma prav tako pomaga, da vas spremljajo. S hujšanjem in z zagonom tekaškega programa se boste dobili v najboljši možni formi, vendar to ne bo spremenilo vaše osnovne oblike telesa.
Postavljanje ciljev
Bodite realni pri postavljanju ciljev za hujšanje in vadbo. Le približno 20 odstotkov ljudi, ki začnejo izvajati programe prehrane in telesne vadbe, izgubi kilograme eno leto, kaže poročilo Brown Medical School, objavljeno v julijskem 2005 "American Journal of Clinical Nutrition". Na koncu 20 odstotkov, ki dosežejo uspeh, si zastavi smiselne dolgoročne cilje. Načrtujte, da izgubite največ 2 kilograma na teden; hitreje izgubite lahko povečate tveganje za razvoj prehranskih pomanjkljivosti, pa tudi težave z žolčnikom ali protinom.
Oblikovanje vaše prehrane
Pravilno jesti je neverjetno preprosto - na papirju. Izberite pusto meso, svežo zelenjavo in sadje, zdrave maščobe, kot je olivno olje in odpravite prazne kalorije sladkorja. Težje je slediti načrtu prehrane v resničnem življenju. Vsi imajo različna živila, ki jih sprožijo - živila, ki jih ne morete nehati jesti, ko začnete. Prepoznajte svoje in se jih izogibajte. Vendar pustite prostor v svojem načrtu prehrane za občasno priboljšek. Če želite izgubiti 1 kilogram na teden, morate iz tedenskega vnosa zmanjšati 3.500 kalorij ali 500 kalorij na dan. Spremljajte, kaj običajno jeste en teden, da boste dobro spoznali svoj dnevni vnos.
Načrtovanje programa vadbe
Prehrana sama po sebi ne bo ustvarila tekačevega telesa. Potrebujete vadbo, da učvrstite mlahave mišice. Vlaganje v osebnega trenerja ali vpis v strukturiran program prehrane in vadbe vam lahko pomaga pri doseganju ciljev. Študija teksaške univerze A&M, poročana v junijski številki revije "Journal of American Dietetic Association", je pokazala, da debele ženske, vpisane v nadzorovane programe prehrane in vadbe, izgubijo večjo težo in maščobno maso kot tiste, ki so se preprosto pogovarjale o pepu. Tekaški program lahko začnete, tudi če imate prekomerno težo. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam omogoči začetek vadbe. Kupite dobre tekaške copate, začnite počasno, če hočete, in do tri ure štirikrat na teden nadaljujte s tekom.
Sledenje napredku
Svoje izgube teže in statistike je enostavno spremljati s spletnimi programi ali samo s prenosnikom. Vsak teden fotografirajte sebe, če želite videti grafični posnetek, kako se vaše telo spreminja, ko hujšate in telovadite. Tako lahko spodbudite nadaljevanje dni, ko se ne boste počutili bližje svojemu cilju, da imate telo tekača.
