Ne glede na to, koliko teže morate shujšati, izguba maščobe pomeni izgubo več kalorij, kot da jeste dnevno. V prehrano vključite nizkokalorične zamrznjene obroke, kot je pusto kuhinja, je eden od načinov, da svoje kalorije preverite, da boste izgubili kilograme. Medtem ko boste še vedno morali telovaditi in slediti uravnoteženim in raznolikim načrtom obrokov, uporaba obrokov vitke kuhinje za nadzor nad obroki, izogibanje pretiranemu uživanju in izogibanje hitri hrani vam lahko pomaga pri prehrani in hujšanju.
Če želite izvedeti več o nadzoru porcij
Zamrznjeni obroki, kot je pusto kuhinja, imajo vgrajen nadzor porcij - glavna prednost, ko poskušate shujšati. Med dieto lahko s pusto kuhinjo zagotovite, da jeste pravilno velikost porcije.
Številni ljudje premalo ocenjujejo, koliko hrane pojedo, in trženje hrane izkrivlja vaš koncept, kako kakšna porcija izgleda, tako da je večja verjetnost, da boste prenajedli, sporočajo s Harvard School of Public Health. Po pregledu, objavljenem v Journal of Marketing Research leta 2007., je podcenjevanje vnosa kalorij eden glavnih vzrokov debelosti. Smiselno je - če resnično ne veste, koliko jeste, je nemogoče zagotoviti zaužijete manj kalorij, kot jih porabite vsak dan, kar je bistveno za hujšanje.
Ker Lean Cuisine svoje obroke pakira v enodelnih obrokih, ni mogoče ugibati ali ocenjevati "prave" velikosti porcije. Natančno boste vedeli, koliko hrane naj bi zaužili - in koliko kalorij zaužijete.
Za prehrano prijazna udobna hrana
Mnogi dieteti zdravijo hujšanje kot vadbo prikrajšanja, vendar to ne bi smelo biti. Dopustite si, da uživate v svojih najljubših udobnih živilih, lahko se počutite zadovoljni s svojo prehrano, občasno popuščanje pa je dobro za vaše splošno počutje, poročajo z univerze Rutgers. Obroki vitke kuhinje ponujajo nižjo kalorično alternativo številnim udobnim jedilnikom hrane in "varen" način razvajanja.
Na primer, ceddar mac in sir Lean Cuisine Vermont ima 260 kalorij, medtem ko skodelica makaronov in sira iz posušene omake tehta 376 kalorij. Porcija špagetov v pusto kuhinjski kuhinji z mesno omako ima 310 kalorij v primerjavi s 411 kalorijami v obroku špagetov v pločevinkah. In ker imajo možnosti vitke kuhinje vgrajen nadzor porcij, je manj verjetno, da boste v eno skledo spakirali več obrokov.
Kot alternativa hitri hrani
Uporabite pusto kuhinjo kot nadomestno hitro hrano ali vnos, da prihranite sto kalorij. Obroki vitke kuhinje vsebujejo zmerno količino kalorij - približno 250 do 400 kalorij - odvisno od vrste, ki jo izberete; ker vam lahko odvzem povrne 700 kalorij ali več.
Na primer, čebulni obroč in velik krompirček obrok iz vodilne restavracije s hitro prehrano vsebuje 810 kalorij in to ne šteje dodatnih kalorij, ki jih boste vzeli, če ga zaužijete s sladko brezalkoholno pijačo. Dve rezini pizza palačinke v vodilni restavraciji pice vam povrneta 658 kalorij v primerjavi z 390 kalorijami v osebni pizzi s peperoni Lean Cuisine.
Prehrana s pusto kuhinjo
Medtem ko ima pusto kuhinja nekaj večjih prehranskih prednosti, ima tudi nekaj pomanjkljivosti. Kot večina pakiranih živil je v pusto kuhinji sorazmerno veliko natrija. Na primer, njihov makro in sir Vermont cheddar ima 690 miligramov natrija - 30 odstotkov priporočene meje vnosa natrija, kar je 2.300 miligramov.
Prepogosto doseganje vitke kuhinje lahko pomeni tudi, da ne razvijate kulinaričnih veščin, ki jih potrebujete za pripravo hrane z odličnim okusom, ki se prilega k prehrani, ki temelji na kalorijah. Poleg tega ne razvijate občutka nadzora nad obroki domače hrane, zato boste, ko si sami pripravite obroke, morda vseeno prenajedli. Če želite uporabljati zamrznjene večerje, kot je pusto kuhinja, kot del zdrave prehrane, se prepričajte, da v svoji prehrani še vedno jeste raznovrstno hrano, priporoča Univerza Columbia.
Dan na dieti
Dieta s pusto kuhinjo ne pomeni, da ne smete jesti ničesar razen zamrznjenih predjedi; zmešajte jih s priročnimi obroki iz cele, nepredelane hrane. Dan začnite na primer z pomarančo v paru z rezino polnozrnatega toasta, na katerem je mandljevo maslo ali pa naredite preprosto omleto iz 2 celih jajc in peščice sesekljane špinače. Kosilo si privoščite tako, da uživate v predjedi vitke kuhinje s peščico jagod ali jabolkom ob strani. Na večerji si pripravite preprosto zeleno solato - poskusite z rugolo, rdečo papriko in malinovim vinoigretom ali otroškim ohrovtom, zdrobljenim korenčkom in riževim kisom ter prelivom iz soka limete -, da se boste ujemali s svojo pusto kuhinjo. Uživajte v sladko-slani sladici nemastnega navadnega grškega jogurta z dodatkom malin in metinega šifona.
